آثار الغضب، وأضرار الغضب على الصحة النفسية، وأعراض الغضب، وأسباب الغضب، وطرق إدارة الغضب، نتناول الحديث عنهم بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.
آثار الغضب
1. ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب
تؤثر نوبة الغضب الشديدة على صحة القلب بشكل كبير، حيث يعتقد أن خطر الإصابة بنوبة القلب يتضاعف بعد نوبة الغضب بساعتين تقريبًا، وفي المقابل فإن الغضب المكبوت ولفترات طويلة من شأنه أن يرفع من خطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض الشريان التاجي، ومن هنا تنبع أهمية معرفة الأسباب التي تؤدي إلى شعورك بالغضب والتعامل معها بدلًا عن تجاهلها وتراكم الغضب بداخلك، أو حتى الانفجار غضبًا مرة واحدة.
2. خفض كفاءة الجهاز المناعي
من أهم اثار الغضب على الجسم دوره في إضعاف عمل وكفاءة الجهاز المناعي في الوقاية من الأمراض، إذ وجدت دراسة علمية أن الأشخاص الذين يعانون من نوبات غضب مستمرة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض مقارنة مع الاخرين.
3. ارتفاع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
لا يكون تأثير الغضب على الجسم سلبًا على صحة القلب فقط بل من الممكن أن يرفع من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أيضًا، حيث وجد بعض المختصين في هذا المجال أن خطر الإصابة بالسكتة الدماغية يتضاعف ثلاث مرات لديهم خلال ساعتين من نوبة الغضب، لكن على الرغم من ذلك فإن التحكم بالغضب والتخلص منه بالطريقة الصحيحة من شأنه أن يحميك من ذلك.
4. آثار أخرى
يؤثر سلبًا على صحة الرئتين؛ إذ إن هرمونات التوتر المرتبطة بنوبات الغضب تسبب زيادة خطر الإصابة بالتهابات الشعب الهوائية، ويرفع من خطر الوفاة المبكرة، كما يسبب إصابتك بالصداع، ويؤدي إلى مشكلات هضمية، مثل: عسر الهضم، وقد يسبب إصابتك باضطرابات في النوم والأرق، وقد يرفع من قراءات ضغط الدم، أيضًا قد يسبب ظهور مشكلات جلدية، مثل: الأكزيما، ويزيد من حدة التعرق، ويرفع من نبضات القلب.
أضرار الغضب على الصحة النفسية
1. ارتباط الغضب بحدوث الاكتئاب
يمكن أن يمر الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بمشاعر خفية من الغضب في دواخلهم دونما اتخاذ أي إجراء يدل على وجودها مثل إظهارها أو التحدث عنها، إذ إنه يوجد رابط ما بين شعور الغضب ومشكلة الاكتئاب وخاصةً لدى الرجال، ويُوصَى هؤلاء الأشخاص بإبقاء أنفسهم مشغولين والتوقف عن التفكير بأي مشاعر سلبية أو ناجمة عن غضب بداخلهم.
2. زيادة مشكلة القلق سوءًا
يتصل كل من الغضب والقلق ببعضهما؛ إذ إن الغضب من شأنه زيادة حدة الأعراض الناجمة عن اضطراب القلق العام، والذي يتمثل بشعور بالقلق غير مُتحكَّم به وزائد عن الحد الطبيعي الذي يتعارض مع الحياة اليومية التي يمارسها الشخص.
3. أضرار نفسية أخرى
يؤثر الغضب على التركيز، وهذا بسبب حدوث اضطرابات في النوم، وحدوث مشكلات اجتماعية عديدة نتيجة لتصرفات الشخص غير المحسوبة أثناء الغضب بالسباب أو التجريح، وتذمر وغضب المحيطين من ردود أفعال الشخص الغاضب وربما تسبب في تدمير علاقته بالآخرين تمامًا، كما أن الشخص الغاضب غالبًا ما يتسم بالعنف في ردود أفعاله وربما يتطور هذا لنتائج مخيفة تجاه نفسه والآخرين.
أعراض الغضب
1. الغضب.
2. التهيُّج.
3. زيادة الطاقة.
4. تسارع الأفكار.
5. الوخز.
6. الرعشة.
7. الخفقان.
8. ضيق الصدر.
9. نوبات الغضب.
10. شتائم.
11. جدال حاد.
12. صراخ.
13. صفع وتدافع أو دفع.
14. عراك جسدي.
15. خسائر في الممتلكات.
16. تهديد الأشخاص أو الحيوانات أو الاعتداء عليهم.
أسباب الغضب
1- أسباب جينية
فقد أثبتت العديد من الدراسات أنّ بعض الأطفال يولدون سريعي الغضب يسهل إثارة حنقهم، حيث تظهر عليهم هذه العلامات في أوقات مبكرة جدًا من أعمارهم.
2- أسباب اجتماعية وثقافية
حيثُ يُنظر للغضب على أنه أمر سلبي، ولطالما تربيّنا على أنّه من الطبيعي التعبير عن مشاعر الحزن أو القلق أو غيرها من الأحاسيس، لكن لا يجب التعبير عن الغضب. نتيجة لذلك، فالكثير منا لا يتعلّم كيفية التعامل الصحي السليم مع هذه المشاعر أو طريقة تفريغها بشكل مناسب.
3- الخلفية العائلية
حيث تلعب دورًا كبيرًا في كيفية تعامل الأشخاص مع مشاعر الغضب. حيث أظهرت الدراسات أنّ أولئك الذين يسهل إثارة غضبهم يأتون غالبًا من عائلات تعاني من المشكلات والفوضى، ويفتقر أفرادها إلى مهارات التواصل العاطفي.
4- أسباب أخرى
حدوث أمر غير متوقع أو انتهاك محارم الله أو انعدام مهارات الاتصال أو التركيز الزائد أو الإحساس بعدم المحبة أو سماع الأخبار السيئة.
طرق إدارة الغضب
1- في البداية يجب الاعتراف بوجود مشكلة الغضب لديك.
2- تعرف على مسببات ومثيرات الغضب لديك، وهي تختلف من شخص لآخر فأحد الأشخاص يغضب إذا تأخرت زوجته في إعداد الطعام بالمقابل نجد أحدهم لا يبالي بذلك. فحدد سبب الغضب!
3- أخبر الأشخاص المقربين منك بالمشكلة، سيساعدك تفهمهم في التعامل معك بطريقة أفضل.
4- اقطع حبل الغضب من بدايته، اصرخ بكلمة (توقف) تجاه نفسك وبداخلك وبصوت عال فور بداية الشعور بالغضب.
5- حاول الاسترخاء وإخراج الغضب بالشهيق والزفير، يمكن القيام بذلك بواسطة التنفس العميق والتركيز في شيء آخر.
6- تأجيل الرد الغاضب قد يساعدك كثيراً، لا تقم بالرد على الطرف الآخر مباشرة، قم بالعد من 1 إلى 20 مثلًا قبل الرد.
7- غادر المكان الذي أنت فيه، وحاول البحث عن مكان يساعدك على الاسترخاء والتأمل، وإن كان المشي يساعدك على ذلك قم به، فهذا بالتأكيد سيساعد على التخفيف من الغضب.
8- استخدم التعاطف، وفي حال كان مصدر الغضب طرفاً آخر، ضع نفسك في موقفه وحاول تفهم المشكلة من وجهة نظره وابتعد عن العدوانية والتعصب.
9- التحكم بالغضب من مبدأ عش يومك كأنه آخر يوم لك، وتعلم المسامحة والمصافحة، فهي أفضل علاج للروح.
