آلام الحمل بالطبع كل امرأة تشعر بالكثير من الالام خلال فترة الحمل بعضها لم يؤثر نهائى على الجنين والبعض الاخر ينذر بخطورة على الام والجنين لذلك هذا الموضوع سيضم كل ماتود معرفته عن آلام الحمل.
تتعرض كل حامل لآلام طبيعية كآلام الظهر التي تعد من المشكلات الصحية الشائعة في أثناء فترة الحمل، التي يعاني منها عدد كبير من النساء، وفقًا لما ذكرته رابطة الحوامل الأمريكية.
أعراض آلام الظهر أثناء الحمل
سوف تشعري بألم من أسفل الظهر حتي الحوض، لذلك قد تخلط الكثير من النساء بينه وبين ألام الحوض .لذلك يقسم الخبراء هذا النوع من الألم إلي قسمين :
-ألم أسفل الظهر : سوف تشعر بألم خفيف وخصوصاً عند الإنحناء إلي الأمام . وبالتالي تحد من قدرتك علي الحركة أو عدم القدرة علي الحركة . كما أنه يضر عضلات أسفل الظهر عند الضغط عليها .
-ألام الحوض : عندما يحدث تراخي للأربطة والمفاصل في الحوض ينتج عنها ألام الحوض . لأن ألم الجزء الخلفي من الحوض تحدث بين عظم الورك وعظام أسفل العمود الفقري ويطلق عليه مفصل الحوض العجزي وينتج عنه الشعور بالألم والحرقان قد يخلط الكثير من الأطباء بينه وبين عرق النسا
قد تواجه أيضاً صعوبة في القيام ببعض الأمور مثل ما يلي :
-عند رفع وحمل الأوزان .
-صعوبة القيام من السرير .
-عدم القدرة علي المشي لفترة طويلة .
كيفية علاج ألم أسفل الظهر للحامل
اليوغا قبل الولادة: تعمل اليوغا علي زيادة مرونة وقوة العظام فهي من أشهر العلاجات التقليدية القديمة وأكثر التقنيات شهرة في تخفيف الألم .وينصح للكثير من النساء الحوامل بممارسة تمارين اليوغا المختلفة قبل الولادة لزيادة قدرة عضلات الظهر وصحة المفاصل والعضلات. حيث تقوم اليوغا أيضاً بتحسين وضعية الجسم قبل الولادة .وتقول أليزأوين مدرس اليوغا في منطقة بوسطن بأن ممارسة تمارين التنفس العميق تساعد علي النوم بشكل أفضل وإسترخاء العقل والعضلات .
التدليك : يمكنك تدليك الظهر لتخفيف الألم الذي تشعر به في العمود الفقري ويفضل التركيز علي مناطق جانبي أسفل العمود الفقري لكي يقوم بتخفيف الضغط علي العضلات .وينصح دكتور روبرت كوم دكتور في ولاية ماساتشوستس النساء الحوامل بتدليك الظهر لتخفيف الألم ولكن يجب الإنتباه إذا كنت تعاني من عرق النسا لا يفضل التدليك علي هذه المنطقة مباشرة .
العلاج الطبيعي : في حالة الإصابات الحادة يساعد العلاج الطبيعي في تخفيف ألم المفاصل والعضلات .حيث تقدم مراكز العلاج الطبيعي مجموعة من التدريبات المناسبة للحوامل . ويذكر ريك ميت أخصائي العلاج الطبيعي في دنفر ان العلاج الطبيعي يساعد الحوامل في القيام بمجموعة من الأمور مثل تعريفهم طريقة المشي، الجلوس، الوقوف، الإنحناء إلي الأمام، الإستلقاء، طريقة ممارسة التمارين الرياضية، والطرق الصحية لدعم الظهر . و أن نحو 75 % من النساء الحوامل يقوموا بتجربة العلاج الطبيعي لتخفيف ألام أسفل الظهر .
السباحة : يوصي الأطباء بممارسة تمرين السباحة لأنه من أنسب التمارين المناسبة للنساء الحوامل والحصول علي عضلات اقوي . حيث تذكر ماري روسو دكتور في مركز مونتفيفيوري الطبي في نيويورك بأنه أثناء ممارسة السباحة والتجديف والصعود والهبوط يساعد في تقليل الضغط علي العمود الفقري وتنغيم عضلات الساقين والذاراعين والظهر . كما أن التنفس العميق أثناء السباحة يساعد علي إسترخاء عضلات الصدر والظهر. ويجب التوقف عن السباحة في حالة الشعور بالدوار وإستشارة الطبيب علي الفور .
النوم : إذا كنت تعاني من ألم أسفل الظهر حاول النوم علي الجانب وليس الظهر والحفاظ علي ثني أحدي الركبتين أو إستخدام الوسائد عند ثني الركبتين أو وضع الوسائد وراء ظهرك .
إرتداء حزام الولادة : يمكنك شراء حزام الولادة من العديد من الأماكن عبر الإنترنت أو محلات العناية بالمرأة الحامل .يقوم حزام الولادة بتدعيم عضلات البطن الأساسية وفقرات العمود الفقري. وينصح الأطباء بإستخدام النساء الحوامل العاملون حزام الولادة ولكن كمكمل للعلاجات الأخري بدلاً من أن يكون العلاج الوحيد لألم الظهر في هذه الفترة .
إرتداء الأحذية المناسبة : لا ينصح الأطباء للحوامل بإرتداء الكعب العالي لأنه مضر جداً للجسم حيث يزيد من تقوس الظهر، والضغط علي مفاصل العمود الفقري والورك . لذلك ينصح الأ طباء بإرتداء الأحذية المريحة والأرضية .
آلام وأوجاع طبيعية أثناء الحمل
1. آلام الظهر:
تتصل المفاصل ببعضها عن طريق أنسجة قوية تعرف بالأربطة، وخلال فترة الحمل ينتج الجسم هرمون “الريلاكسين”، الذي يعمل على استرخاء عضلات الحوض ليتسع بالشكل الكافي تمهيدًا للولادة، الأمر الذي يضغط على الأربطة والعضلات، ما يؤدي إلى توسيع عضلات البطن والضغط على الفقرات فيتسبب في الألم.
الأعراض:
ألم أسفل الظهر:
ستشعرين بألم خفيف في الظهر، وخاصةً عند الانحناء إلى الأمام.
ألم في الحوض:
تحدث آلام الحوض بسبب تراخي الأربطة والمفاصل في منطقة الحوض، حيث إن آلام الجزء الخلفي من الحوض تحدث بين عظم الورك وعظام أسفل العمود الفقري ويطلق عليه مفصل الحوض العجزي، ويتسبب في عدم قدرتك على رفع وحمل الأوزان والنهوض من السرير والمشي لفترات طويلة.
2. آلام أسفل البطن:
تختلف هذه الآلام عن التقلصات والانقباضات، ويحدث نتيجة الشد الذي يحدث في البطن عند اتساع الرحم، وتتسبب فيها هرمونات الحمل ويطلق عليها آلام الأربطة الدائرية.
يمكنك مراجعة الطبيب إذا صاحب ألم أسفل البطن ما يلي:
-آلام حادة أو شعور بتقلصات وانقباضات شديدة.
-آلام عند التبول.
-ارتفاع في درجة الحرارة.
-نزول سائل من المهبل.
احرصي على الجلوس والاسترخاء للتخفيف من هذه الأعراض، كما يمكنكِ الجلوس على يديك وركبتيك والانحناء للأمام فوق الكنبة على سبيل المثال، واحرصي على التحرك ببطء بشكلٍ عام حتى تمنحي عضلاتك بعض الوقت للتأقلم.
جربي أن تميلي بالحوض إلى الخلف بإنزال ظهرك إلى أسفل قبل الوقوف.
3. حرقان فم المعدة:
يعد حرقان فم المعدة من الأعراض الشائعة التي تحدث في النصف الثاني من الحمل بسبب بطء عملية الهضم، بسبب هرمون البروجستيرون الذي يبطء تقلصات المعدة، وهي من الآلام الطبيعية التي تحدث بدايةً من النصف الثاني من الحمل.
كيف تتخلصين من حرقان المعدة؟
يمكنك تناول الأطعمة سهلة الهضم وتناول وجبات صغيرة منتظمة ومتعددة، حتى لا تتراكم العصارة في المعدة، واحرصي على عدم تناول الكثير من الطعام في أثناء فترة الليل.
طرق طبيعية لتخفيف آلام الحمل
الاسترخاء:
هناك العديد من الطرق والتقنيات التي من شأنها العمل للمساعدة على الاسترخاء كممارسة اليوجا وتدريبات التنفس والجلوس في حمام دافئ أو تناول بعض المشروبات الطبيعية التي تساعد على إرخاء الجسم وإزالة التوتر، كما يعمل الجمع بين التنفس وإرخاء العضلات على الحصول على راحة مضاعفة، وما يميز تلك الطريقة أنه يمكن ممارستها في أي مكان وزمان لتخفيف الآلام.
التدليك:
العلاج بالتدليك خلال فترة الحمل هو خيار متكامل رائع للرعاية قبل الولادة، وهو وسيلة صحية للحد من التوتر وتعزيز العناية بالصحة، والتدليك يخفف من الكثير من الآلام التي تحدث خلال فترة الحمل، مثل: آلام الظهر، تيبس الرقبة، تشنجات الساق، الصداع، كما أنه يقلل من الضغط على المفاصل، ويساعد على الاسترخاء والتوتر العصبي، ويحسن النوم، ويمكن أن يساعد في تخفيف الاكتئاب أو القلق الناجم عن التغيرات الهرمونية.
الاستحمام أو حمام دافئ:
لا يمكنك أن تتخيلي ما يفعله الحمام الدافئ لك، فهو يساعد على تخفيف الألم والاسترخاء والراحة، كما يخفف كثيراً من الآلام القاسية للعمود الفقري التي تحدث أثناء الحمل، لذلك تختار العديد من النساء استخدام الحمام دافئ عند الشعور بآلام حادة، واستخدام بعض الزيوت كالخزامى واللافندر في المياه، والتي من شأنها تهدئة الأعصاب.
التمارين الرياضية:
بالتأكيد تعلمين مسبقاً أن ممارسة الرياضة جيدة بالنسبة لك، ولكنها مفيدة جداً خلال فترة الحمل، فعند ممارستك الرياضة خلال الحمل أنت تدربين جسدك على التحمل أكثر وتعملين على إزالة ضغط المفاصل الذي يحدث نتيجة الوزن الزائد، كما أنها تساعد بشكل ملحوظ في عملية الولادة، لذلك ينصح بممارسة الرياضة للحامل من 20 إلى 30 دقيقة يومياً مع الحرص على تجنب الرياضات العنيفة.
النوم:
من المهم الحصول على النوم الكافي خلال فترة الحمل، حيث أن قلة النوم من الممكن أن تسبب لك الشعور بالتوتر والإرهاق والتعب والضغط العصبي، لذلك من الجيد أن تأخذي القسط الكافي لك من النوم خلال فترة الحمل، فعند النوم يقوم الجسم بترتيب أوضاعه وبناء العديد من الخلايا والأحماض الأمينية التي فقدت خلال النهار، والتي تعمل على بناء البروتينات.
الوخز بالإبر:
أظهرت الدراسات أن الوخز بالإبر فعال لتخفيف جميع أنواع الألم، فالوخز بالإبر خلال فترة الحمل يمكن أن يساعد في التخفيف من غثيان الصباح والغثيان الشديد والقيء وكذلك آلام المخاض، فهو فعال للعديد من الآلام، وقد يتطلب العلاج ثلاث مرات في الأسبوع أو حتى كل يوم، لكنه فعال للغاية.
