أعراض وتاب الظهر سوف نتحدث كذلك عن كيف يمكن تخفيف ألم الوتاب؟ وأسباب مرض الوتاب ونصائح للوقاية من مرض الوتاب كل تلك الموضوعات تجدونها من خلال مقالنا هذا.
أعراض وتاب الظهر
يشكو المريض من ألم شديد يبدأ فجأة في الصدر مثل المسمار، ثم يمتد إلى العنق والكتف والظهر، وقد يمتد إلى الذراعين والفك، مع تيبس في العضلات، يشتد هذا الألم عند السعال والعطاس، وقد يصاحبه قصر في النفس وزيادة في العرق، مع صداع ودوار، وقد يصل الأمر إلى الإحساس بالتنميل والخدر في الأطراف.
كيف يمكن تخفيف ألم الوتاب؟
-الخطوة الأولى في العلاج دائمًا، هي تحديد السبب من أجل أخذ الإجراء المناسب للحالة.
-الاستراحة المطلقة والابتعاد عن أي محاولة لفك التشنج عبر مناورات عشوائية، فهذه لن تساهم سوى في تفاقم المشكلة.
استخدم الكمادات الباردة عند الألم الحاد، والكمادات الدافئة في حالة الألم المزمن.
-تناول المسكنات والمرخيات العضلية، فهذه تعمل على تسكين الوجع وتأمين الاسترخاء خصوصًا أثناء النوم.
-تدليك منطقة الألم بالمراهم الموضعية المخففة للتشنجات التي ترخي الأعصاب والعضلات.
-دهن مكان الألم بزيت الزيتون الدافىء أو زيت النعناع مع التدليك الخفيف.
-تُهرس حبة بطاطا في الخلاط وتعصر من الماء ثم يخلط معها ملعقة كبيرة من الدقيق حتى تصبح في شكل عجينة ثم تسخن وتوضع على الكتف لمدة ربع ساعة، وتكرر العملية عدة مرات أسبوعيًا.
أسباب مرض الوتاب
-عدم ممارسة التمارين الرياضة. حمل الأثقال دائمًا على كتف واحدة.
-الحوادث التي تؤدي إلى إجهاد العضلات، خاصة في المنطقة الواقعة بين العنق والكتفين.
-تشنج عضلات الرقبة بسبب وضعية الجلوس غير الصحيحة لفترة طويلة، مثل الابتعاد عن ظهر الكرسي أو الانحناء بشدة للأمام -عند العمل أو القراءة، واستخدام الأجهزة الذكية وأجهزة الكمبيوتر لفترة طويلة دون راحة والإرهاق الشديد.
-القيام بحركة مفاجئة وغير عادية.
-تلقي صدمة شديدة في الرقبة.
-الضرب بشدة على الرقبة.
-تمزق وتوتر العضلات وأربطة العنق.
-خلع الكتف.
-كسور الترقوة.
-النوبات القلبية وأمراض الغدة الدرقية وغيرها.
-هشاشة العظام في مفاصل الفقرات والرقبة.
-اعتلال جذور الأعصاب.
-الانزلاق الغضروفي.
-التهاب ألياف العضلات.
-الكسور الناتجة عن هشاشة العظام.
-أورام العظام.
نصائح للوقاية من مرض الوتاب
الوقاية خير من العلاج، لابد من اتباع الارشادات الصحيحة لتجنب التعرض لمرض الوتاب، إليكم طرق الوقاية من الوتاب:
-اتباع نظام غذائي مختلف ومناسب وطرق إنقاص الوزن للتخلص من الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المثالي.
-حافظ على دفء الكتفين والرقبة وتجنب الطقس البارد والتيارات.
-تجنب لبس الأحذية ذات الكعب العالي.
-تأكد من الوقوف بشكل مستقيم وتجنب إمالة رأسك وكتفيك للأمام وإمالة جسمك للأمام، ولابد من الحركة وعمل خطوات عند الوقوف لفترات طويلة من الزمن.
-لا تجلس على الأرض كثيرًا في أي وضع لأن هذا يمكن أن يزيد الضغط على الغضروف وأربطة العنق، وعند الجلوس على -كرسي حافظ على استقامة جذعك مع الحرص على عدم ترك فجوة بين أسفل ظهرك والكرسي.
-تجنب النوم بدون وسادة، وتغيير عادة النوم على البطن سواء مع وسادة أو بدونها، لأن الاستلقاء على البطن سيجهد عضلاتك وأربطة رقبتك مما قد يؤدي إلى آلام الرقبة، والنوم الصحيح يجب ان يكون على جانب واحد أو على الظهر.
-لابد من الراحة، لا تعمل بشكل مستمر لفترة طويلة، أو تشاهد التلفاز لفترة طويلة كما يوصى بعدم القراءة لفترة طويلة.
مارس التمارين التي تنشط الدورة الدموية وتنشط الأعضاء والعضلات.
-عند النوم تأكد من استخدام وسادة طبية جيدة والحفاظ على الرقبة مثنية في وضع جيد، إذا لم يكن لديك وسادة طبية يمكنك وضع منشفة مطوية داخل الوسادة لدعم الرقبة.
-يجب أن تكون الوسادة عالية بحيث تكون الرأس يحافظ على محاذاة محور العمود الفقري، يجب أن تمد الوسائد الفراغ بين العنق وحواف الكتف عند النوم على جانبك، ولكن احرص على عدم استخدام الوسائد شديدة النعومة أو منخفضة جدًا.
