أكل الفواكه في الليل سوف نتحدث في هذا المقال عن الطريقة الصحيحة لتناول الفواكه وماهي المواعيد الصحية لتناول الفواكه وهل هناك ضرر من تناول الفواكه قبل النوم مباشرة.
أكل الفواكه في الليل
-لا يجب تناول الفواكه قبل التوجه للنوم مباشرة، حيث يجب أن يفصل بينها وبين النوم ساعتين على الأقل لإعطاء فرصة للجهاز الهضمي حتى يقوم بدوره بطريقة جيدة.
-لا يجب تناول الفواكه مباشرة بعد الوجبات الرئيسية حتى لا يحدث ارتباك في المعدة وسوء الهضم وغازات وانتفاخ.
-يتسبب تناول الفواكه قبل النوم مباشرة في الأرق وعدم النوم لأنها ترفع مستوى الطاقة مما يتسبب في الحرمان من الراحة.
-يجب تناول الفواكه قبل النوم بساعتين على الأقل لأنها تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة مستوى الطاقة في الجسم ويمنع الاسترخاء.
-يجب التقليل من تناول الفواكه قبل النوم حتى لا تتسبب في زيادة الوزن لأن الجسم يعجز عن حرق السعرات الحرارية أثناء النوم.
-يجب تجنب تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض مثل البرتقال واليوسفي والأناناس في المساء وقبل النوم لأنها يمكن أن تسبب عُسر الهضم والحموضة وارتجاع المريء مما يسبب عدم الراحة أثناء النوم.
-يجب انتقاء الفاكهة قليلة السكر والغنية بالألياف لتناولها في المساء مثل التفاح والموز والكمثرى والكيوي لأنها تتميز بسهولة الهضم.
-يجب تجنب تناول الفاكهة الغنية بالماء قبل النوم حتى لا تسبب زيادة التبول أثناء النوم مما يسبب الاستيقاظ وعدم الراحة مثل الكنتالوب والبطيخ والشمام والعنب والمانجو.
-يجب تناول الفواكه قبل وجبة العشاء وليس بعدها حتى لا يحدث سوء للهضم لأن الجهاز الهضمي يقوم بهضم الفواكه بطريقة أسرع من الوجبات الأخرى.
-يمكن تناول الزبادي مع ثمرة الفاكهة قبل النوم بساعة على الأقل لتسهيل الهضم وإمداد الجسم بالفيتامينات، مع إضافة عسل النحل للحصول على الاسترخاء.
-يجب تناول كمية قليلة من الفواكه ويكتفي بثمرة واحدة فقط حتى لا يشعر الشخص بالامتلاء والانتفاخ قبل النوم.
فوائد تناول الفواكه
– تقلل الفواكه من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين كما انها تقلل من الكوليسترول الضار في الجسم.
تقي الفواكه من خطر الإصابة بأمراض السرطان فالفواكه تحتوي على مواد مضادة للأكسدة.
-تساعد على منع الإصابة بمرض السكري.
-تعمل على منع هشاشة العظام.
-تقلل من الإصابة بالإمساك.
-معظم الفواكه تحتوي على حمض الفوليك الذي يساعد على تكوين كريات الدم الحمراء.
-تزيد المناعة لدى الإنسان وتحميها من الأمراض.
-تساعد على منع تكوين حصوات بالكلى.
-تحافظ على مستوى ضغط الدم كما انها تساعد على تقليل الوزن.
-تعمل على منع تسوس الأسنان.
– كما تساعد الفواكه في علاج نزلات البرد.
-تقلل من ظهور التجاعيد وعلامات التقدم في العمر.
فوائد تناول الفواكه قبل الوجبات
– بالنسبة لتناول الفاكهة بين الوجبات، تعتبر عادة جيدة؛ حيث إن هضمها يكون أسرع، وتساعد على إفراز الأنزيمات الهاضمة، ويجب ترك فترة نصف ساعة بعد الوجبة.
-تناولها في الصباح لأن الجهاز الهضمي يهضمها بشكل كامل، ويتيح فرصة للجسم لامتصاص جميع العناصر الغذائية الموجودة بداخلها.
-تناول الفاكهة بين الوجبات يساعد على تنشيط معدل الحرق ويُساعد على نزول الوزن، كما يُساعد على الإحساس بالشبع لغناه بالألياف.
-ومن أهم الفواكه التي يُنصح بتناولها قبل وجبة الفطور: البابايا، التفاح، الكمثرى، البطيخ، والموز.
– ومن أفضل الفواكه التي يمكن تناولها بين الوجبات: الفواكه الحمضية مثل: البرتقال، الكريب فروت، الكيوي، الأناناس، التوت، البطيخ، الرمان، والتفاح.
فيما يخص تناول الفاكهة قبل العشاء، فينصح بتناولها قبل نصف ساعة من الوجبة.
-تعتبر الفاكهة وجبة خفيفة مثالية، ويجب الحرص على تناول ٤ حصص منها يومياً والتنوع فيها، مع تجنب الفاكهة الغنية بفيتامين سي إذا كنت شخصاً تُعاني من القلق؛ لأنها تُنشط الجسم وتؤثر على النوم.
فوائد الفاكهة قبل النوم
يمكن أكل الفاكهة قبل النوم لكن بشرط أن يكون ذلك قبل التوجه للسرير بحوالي ساعتين، وتحقق الفاكهة مجموعة من الفوائد المهمة للجسم، أهمها:
-تعتبر الفواكه وجبة خفيفة لا تسبب إجهاد الجهاز الهضمي أثناء الليل.
الفاكهة تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة ونمو الجسم والجهاز العصبي.
-يعتبر تناول الفواكه من أنسب الطرق للوقاية من الأمراض المُعدية.
-تساعد الفواكه على تقوية وتعزيز الجهاز المناعي وحماية القلب من الأمراض.
-تعمل الفواكه على تنظيم السكر في الدم لأن السكريات الموجودة بها أقل ضرراً على الجسم من السكر الأبيض.
-تعمل الفاكهة على الوقاية من الأمراض السرطانية لأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة.
-تتميز الفواكه بأنها منخفضة الدهون لذلك لا يسبب تناولها زيادة في الوزن بشرط عدم الإفراط في تناول بعض الأنواع المرتفعة السعرات الحرارية.
-يعتبر التفاح والكيوي والرمان من أفضل الخيارات للأكل قبل النوم لأنها منخفضة السعرات الحرارية وخفيفة على المعدة.
-يساعد تناول الفواكه على تحسين الحالة النفسية وعلاج أعراض القلق والاكتئاب.
-يعتبر الموز من أهم الفواكه التي يمكن تناولها قبل النوم لأنه يساعد على الهدوء والاسترخاء ويعالج الأرق ويُحسن المزاج ويقضي على الاكتئاب حيث يجعل الجسم ينتج مادة سيروتونين التي تساعد على الاسترخاء والنوم سريعاً.
