اهم اعراض نقص المغنيسيوم كما سنتعرف على أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة و نقص المغنيسيوم والقولون وعلاج نقص المغنيسيوم كل ذلك في هذا المقال.
اعراض نقص المغنيسيوم
1. تشنجات العضلات
أحد الأعراض المبكرة لنقص المغنيسيوم هو تشنجات العضلات، وخاصة في الساقين، يمكن أن تكون هذه التشنجات مؤلمة وتحدث بشكل عشوائي أو أثناء فترات النشاط البدني.
2. التعب
انخفاض مستويات المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى نقص الطاقة والتعب المستمر، حتى بعد الحصول على قسط كاف من النوم.
3. الضعف
يمكن أن يصاحب ضعف العضلات نقص المغنيسيوم، مما يجعل من الصعب أداء المهام البدنية التي كانت في السابق سهلة.
4. عدم انتظام ضربات القلب
يلعب المغنيسيوم دورًا حاسمًا في الحفاظ على إيقاع القلب الصحي، قد يؤدي النقص في هذا المعدن إلى خفقان القلب، أو سرعة ضربات القلب، أو عدم انتظام ضربات القلب.
5. الغثيان والقيء
قد يعاني بعض الأفراد الذين يعانون من نقص مغنيسيوم الدم من أعراض الجهاز الهضمي مثل الغثيان والقيء وقلة الشهية.
6.التنميل والوخز
يمكن أن يكون الإحساس بالوخز أو التنميل في الأطراف، مثل اليدين أو القدمين أو الوجه، علامة على نقص المغنيسيوم.
7. اضطرابات المزاج
يمكن أن يؤثر انخفاض مستويات المغنيسيوم على الصحة العقلية، مما يؤدي إلى أعراض مثل التهيج والقلق والاكتئاب وحتى تقلب المزاج.
أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة
يؤدي انخفاض نسبة المغنيسيوم في الدم إلى ظهور العلامات والأعراض التالية على المريض:
- فقدان الشهية.
- الغثيان والتقيؤ.
- الاعياء العام.
- ضعف الجسم.
- خدران الأطراف.
- التشنجات العضلية.
- النوبات الاختلاجية التي يُسببها فرط النشاط الكهربائي في الدماغ.
- اضطراب نظم القلب.
- تشنج الشريان التاجي.
- نقص الكالسيوم ونقص البوتاسيوم في الدم.
- اضطرابات النوم والأرق.
أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة
ووفقا لمكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة فإن أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة قد تشمل:
- فقدان الشهية
- الغثيان
- القيء
- التعب
- الضعف
ومع تفاقم نقص المغنيسيوم، يمكن أن يحدث:
- خدر ووخز
- تقلصات وتشنجات عضلية
- نوبات واضطراب في نظم القلب وتشنجات تاجية
- تغيرات في الشخصية
- استفراغ وغثيان
- الارتعاش
- إمساك
- نقص كالسيوم الدم أو نقص بوتاسيوم الدم
وفي مراجعة أجريت عام 2019 بعنوان “الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية: فحص نقص المغنيسيوم”، لاحظ الباحثون أن انخفاض المغنيسيوم في الدم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والرجفان الأذيني الذي يتسبب في عدم تناسق غرف القلب العلوية أثناء النبض.
أعراض نقص المغنيسيوم النفسية
يؤثر نقص العناصر الغذائية على صحة الصحة الجسدية، لكن يمكن أيضا لانخفاض مستويات بعض المعادن، أن يؤثر على الحالة النفسية الإنسان.
وبحسب تقرير حديث لمجلة “بينك فيلا”، تعد مستويات معدن المغنيسيوم في الجسم مسؤولة عن درجة الشعور بالاكتئاب والقلق.
وكشفت خبيرة التغذية بوجا ماخيجا، بعض المعلومات حول تأثير نقص المغنيسيوم في الجسم، مؤكدة أن هذا المعدن، بشكل خاص، مهم للاسترخاء ويساعد على النوم، كما أنه مهم جدا للناقلات العصبية، التي ترتبط مباشرة بالمزاج وحالتي الاكتئاب والقلق.
وقالت: “يعد السيروتونين والميلاتونين عنصرين مهمين في تحديد مزاجك”، مشددة على دور المغنيسيوم كعامل مساعد مهم لـ تحويل التربتوفان (بروتين غذائي) إلى السيروتونين والميلاتونين، وكلاهما يساعد على النوم.
وأوضحت ماخيجا: “إذا كنت تعاني من تدهور بصحة الأمعاء، فعليك بتضمين أطعمة مغذية تحتوي المغنسيوم في نظامك الغذائي اليومي، لدعم قدرة هذه الناقلات العصبية”، ولفتت إلى أن 90% من السيروتونين يجري تصنيعه في الأمعاء.
وأشارت الإخصائية إلى أن الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم في النظام الغذائي يساعد في نوم أفضل والوقاية من تقلصات العضلات، بالإضافة إلى تحسين المزاج.
