التونة وقت الدورة سوف نتحدث في هذا المقال عن التونة وتناولها وقت الدورة وما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية وما الأطعمة التي تساعد على تخفيف آلام الدورة.
التونة وقت الدورة
-سمك التونة يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية وخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات والتي يمكن أن تساعد في استرخاء الرحم وتخفيف آلام التشنجات
-كما أنه غني بالبروتين عالي الجودة، الذي يكسب الجسم المزيد من الطاقة.
اطعمه تجنبيها اثناء الدورة الشهرية
-المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل الشاي والقهوة، فقد أفادت الدراسات إلى أنها تزيد من أعراض الاكتئاب وحساسية الثديين أثناء الدورة الشهرية.
-الأطعمة الغنية بالدهون مثل البرجر والمقانق وغيرها من الوجبات السريعة، فإنها تؤثر عن نشاط الهرمونات في الجسم مما قد يزيد من انتفاخ البطن وإحمرار الثديين ومن ثم، زيادة آلام الدورة الشهرية.
-الألبان كاملة الدسم من المشروبات الأخرى الغنية بالدهون التي يجب الابتعاد عنها في هذه الفترة.
-الحلويات مثل الدوناتس والمهلبية والشوكولاتة بالحليب قد تؤدي إلى زيادة السكر في الدم مما يسبب زيادة التوتر والاكتئاب وآلام الدورة الشهرية وكذلك الإعياء وانخفاض ضغط الدم.
-الأطعمة المعلبة والمعالجة صناعيا، فهي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والأملاح التي تزيد من مشكلة الانتفاخ.
-المخللات والأطعمة الغنية بالملح مثل الشيبسي يفضل الابتعاد عنها أثناء الدورة الشهرية فإنها تزيد من احتباس الماء في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الانتفاخ.
عادات خاطئة أثناء الدورة الشهرية
– تجنبي تناول الشاي والقهوة والكابتشينو والمشروبات التي تحتوي على الكافيين عامة لأنها تسرع من ضربات القلب كما أنها تسبب احتباس الماء في الجسم.
-تجنبي أخذ مسكنات الألم على معدة فارغة، الأمر الذي قد يسبب لكِ قرحة المعدة مع الوقت، ويُنصح بتناول المسكنات في العموم بعد الوجبات.
تجنبي حبس البول والامتناع عن دخول الحمام لفترة طويلة لأن ذلك يزيد من فرص عدوى المسالك البولية.
-ابتعدي عن تناول المشروبات المثلجة والمشروبات الغازية والتي قد تسبب لكِ عسر الهضم.
– لا تحملي الأشياء الثقيلة أو سحبها أو ممارسة رياضة عنيفة فقد يعرضكِ ذلك لمخاطر النزيف. قللي من تناول الملح والأطعمة الغنية بالتوابل وقللي من تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون؛ لأن الملح الزائد يزيد من حبس السوائل في الجسم ما قد يسبب تورم الأطراف، أما الإفراط في تناول السكريات في تلك الفترة قد يؤدي إلى عدم استقرار نسبة سكر الدم ما يؤدي إلى زيادة التقلبات المزاجية.
نصائح للتخلص من آلم الدورة الشهرية
المسكنات
يوصي الأطباء بتناول الأيبوبروفين والأسبرين للمساعدة في إدارة الألم، أو الباراسيتامول إذا كنت تعانين من الربو أو مشاكل في المعدة أو الكلى أو الكبد. وإذا لم تساعد المسكنات العادية، فقد يصف طبيبك مسكنًا أقوى للألم، مثل النابروكسين أو الكوديين.
ارتداء الملابس المريحة
من المحتمل أن تشعري بالانتفاخ خلال الدورة الشهرية، ويمكن أن تخفف الملابس الفضفاضة والمريحة الضغط على بطنك، كما أن تدليك الجزء السفلي من البطن يمكن أن يساعد في التخفيف من الألم.
عبوة الماء الساخن
يعتبر الدفء الموضعي على أسفل بطنك طريقة مؤكدة للتخفيف من آلام الدورة الشهرية، ويمكن استخدام عبوات خاصة متوفرة في الصيدليات للتخفيف من التهاب بطانة الرحم وآلام الدورة الشهرية السيئة.
الحمّام الدافىء
قد لا تساعد الزيوت العطرية في الحمام على تخفيف الألم على وجه التحديد، لكنها يمكن أن تساعدك بالتأكيد على الاسترخاء، مما قد يخفف من الشعور بعدم الراحة. ويمكنك استخدام مستخلص القنب، وأملاح إبسوم، ومزيج من الزيوت الأساسية لتهدئة الجسم وتقليل الألم.
ممارسه الرياضة
قد تكون التمارين الرياضية هي آخر شيء تريدين القيام به خلال ذلك الوقت من الشهر، لكنها ستساعدك على التخفيف من الشعور بالألم. وتشير الدراسات الحديثة تشير إلى أن التمارين منخفضة الكثافة مثل اليوغا والتمارين عالية الكثافة مثل الأيروبيكس يمكن أن تساعد في ذلك.
كيفية تسريع نزول الدورة الشهرية
-تناول البابايا أو الجزر أو القرع لسبعة أيام متواصلة إذ إن الكاروتين يسهم في تعجيل نزول الدورة الشهرية. تناول مزيج من عصير القصب مع ملعقة زنجبيل وملعقة كركم صغيرة وشربها أول شيء في الصباح على الريق عدة أيام لبدء الدورة الشهرية بشكل طبيعي.
-تناول كمية كبيرة من فيتامين سي مما يساعد على إنتاج هرمون الإستروجين الذي يسهم في بناء بطانة الرحم، فيسرع من نزول الدورة الشهرية، ويمكنك شرب شاي البقدونس بغليه وتناوله 3 مرات يوميًا.
تناول المشروبات العشبية التي تساعد على تدفق الدم مثل، الحلبة والكاموميل.
-ويمكنك تناول الحلبة مع كوب من اللبن المُحلّى بالعسل.
-تناول الكرفس فأوراقه وعيدانه تساعد على تحفيز تقلّصات الرحم وتدفق الدم في الحوض والرحم ما قد يؤدّي إلى نزول الدورة.
-تناول القرفة الساخنة مع اللبن أو دونه يوميًا بمقدار كوب أو اثنين. تناول شاي الزنجبيل فنجانين يوميًا إذ إنه هو والقرفة كفيلان بإنزال الدورة الشهرية في غضون أيام قليلة جدًا، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ الإفراط في تناول هذا الشاي قد يسبّب الهبات الساخنة والأرق عند بعض النساء.
