الرمان بيخسس سوف نتحدث في هذا المقال عن أهم فوائد الرمان للتخسيس وما هي الأطعمة التي تسبب زيادة في الوزن .
الرمان بيخسس
-يحتوي الرمان على نسبة عالية من المياه التي تساعد الجسم على التخلص من السموم الضارة الموجودة فيه وإنقاص الوزن بشكل سريع.
-الدراسات والأبحاث عن الرمان يعمل على تفتيت الدهون والشحوم المتراكمة في جسم الإنسان وبشكل خاص في منطقة البطن والجناب، وبالتالي فهو فعال في التخلص من الوزن الزائد.
-أيضًا لفاكهة الرمان قدرة هائلة على حرق الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف بشكل كبير
-عند تناول فاكهة الرمان بشكل يومي يقوم بتخلص الجسم من المياه المخزنة به الذي تعمل على زيادة الوزن.
-يعمل على تحسين عملية الهضم، وبالتالي يخلص الجسم من الفضلات والدهون بشكل سريع، ويقي من تخزنها في الجسم لأنه لا يبقيها لفترات كبيرة في المعدة.
-يتم أخذ قشر الرمان و تجفيفه واستخدامه في العديد من الوصفات الخاصة بإنقاص الوزن الذي أثبتت فاعليتها الكبيرة.
-عند تناول الرمان يعمل على التخلص من الدهون الضارة الموجودة في البروتينات الداخلي لجسم الإنسان يقوم باغتصابها والتخلص منها بشكل نهائي
-لا يحتوي الرمان على نسبة عالية من السعرات الحرارية، فهو يعد معدوم من السعرات الحرارية وبالتالي لا توجد به نسبة من الدهون
نصائح لإنقاص الوزن
الشاي الأخضر
شرب الشاي الأخضر كل يوم هو وسيلة رائعة لفقدان الوزن، حيث إن شرب أربعة أكواب من الشاي الأخضر كل يوم، يحفّز حدوث عملية التمثيل الغذائي، ويساعد على أكل كميات أقل.
الابتعاد عن الوجبات السريعة
امتنعي عن الوجبات السريعة؛ لأنها مليئة بالدهون غير المشبعة، والتي تزيد من وزنك بشكل غير عادي، وفي وقت سريع.
تناول الماء
احرصي على حمل الماء أينما تتواجدين؛ لأنها تعمل على حرق الدهون، إضافة إلى الشعور بالشبع.
عدم تناول المشروبات الغازية
الابتعاد عن المشروبات الغازية، أو التقليل منها قدر الإمكان؛ لأنها مليئة بالسعرات الحرارية، إضافة إلى أنها تكسبك الوزن الزائد، كما أنها لا تحتوي على أي قيمة غذائية، وتحتوي على كميات سكر عالية، قد يصعب على الجسم التعامل معها وتتحول إلى دهون.
تناول الطعام ببطء
تناول الطعام ببطء يعمل على الشعور بالشبع، لذا أعطي لنفسك 20 دقيقة؛ حتى تشعري بالشبع بعد الأكل؛ لأن المعدة تحتاج إلى فترة كي تشعر بالشبع.
ممارسة الرياضة
ممارسة التمرينات الخفيفة، مع تطبيق النصائح السابقة، تساعدك على التخلص من الوزن الزائد، لذا احرصي على ممارسة التمارين؛ مثل: المشي، الجري، والهرولة، وبعض التمارين المنزلية.
الطعام الملون
احرصي على وجود أطعمة ملونة في وجباتك التي تتناولينها؛ لأنه كلما زادت الألوان في الوجبة كانت صحية؛ فاستخدمي الخيار والطماطم والجزر والملفوف الملون إلى طبق السلطة الخاص بك.
أطعمة مفيدة للتخسيس
الأفوكادو
الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية، وهي دهون صحية غير مشبّعة. الدهون الأحادية تستغرق وقتًا أطول للهضم، ولذلك فهي تعطي إحساسًا بالشبع لفترات طويلة. الأفوكادو من الأطعمة التي يمكن تناولها بعدة طرق، حيث يمكن تقطيعه مع أنواع السلطات، هرسه ودهنه على الخبز، تحويله إلى صلصات، إضافته إلى العصائر، أو حتى تناوله مباشرة مع القليل من الملح والليمون أو مع القليل من العسل.
الشوفان
الشوفان غني بالألياف والكربوهيدرات الصحية، مما يجعله وجبة إفطار رائعة تشعرك بالشبع حتى يحين وقت الغداء. ليس هذا وحسب، يساعد الشوفان أيضًا على إبطاء عملية الهضم، وخفض مستوى الكوليسترول في الدم. يمكن إضافة الحليب، الفواكه، والمكسرات للشوفان لجعله وجبة إفطار مشبعة، متكاملة وغنية بكافة العناصر الغذائية.
الحساء
تناول الحساء كوجبة منفردة ليس الخيار الأفضل، لأنه لن يساعدك على تقليل الشهية أو الشعور بالشبع لفترات طويلة. ولكن إضافة الحساء للوجبات الرئيسية، سيعطي شعورًا بالامتلاء لفترات أطول، كما سيساعدك على تناول كميات أقل وبالتالي سعرات حرارية أقل.
اللحوم
تحتل اللحوم المرتبة الأولى بين الأطعمة من حيث أطول وقت للمضغ والهضم، وهو ما يجعلها مثالية لتقليل الشهية وحرق الدهون. وإضافة إلى كونها مصدرًا مهمًا للبروتينات، أثبتت الدراسات أن إضافة اللحوم إلى الوجبات الرئيسية له جانبًا نفسيًا يؤثر بشكل كبير على عوامل الشبع والرضا لدى الأغلبية. يفضل إدخال الأسماك والدواجن قليلة الدهون في الوجبات أكثر من اللحوم الحمراء.
البقوليات
البقوليات، مثل العدس، الحمص، الفول، الفاصوليا، هي مصادر نباتية للبروتين. وهي مثالية للحميات الغذائية. نظرًا لأنها غنية بالألياف، والكربوهيدرات المعقدة. لا يستطيع الجسم هضم الكربوهيدرات المعقدة، وبالتالي فهي تساعد على إبطاء عملية الهضم. يمكن إدخال البقوليات في الوجبات اليومية بسهولة، حيث يمكن تناولها على وجبات الإفطار، الغداء، والعشاء أيضًا.
بذور الكتان
بذور الكتان من الأطعمة ذات القيم الغذائية المتكاملة. فهي تحتوي على الدهون الصحية، الألياف، الكربوهيدرات، والبروتين. تعتبر بذور الكتان إضافة رائعة إلى نظامك الغذائي لأنها تستغرق وقتًا أطول لكي يتم هضمها، وبالتالي ستشعر بالشبع لفترات طويلة بعد تناولها. يجب عليك طحن البذور قبل إضافتها إلى الطعام لكي تستفيد من البروتين وأوميغا-3 الموجود بداخلها. يمكنك إضافة بذور الكتان إلى السلطات، الحساء، مخفوق الحليب، أو الزبادي. كما يمكن إدخالها في صناعة الخبز.
مأكولات تزيد الوزن
المانجو
ينصح بتناول 3 حبات من المانجو يوميًا، أو تناولها على هيئة عصير مضاف إليه ملعقتين من السكر الأبيض، حيث أن المانجو من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
الزبيب
الزبيب هو عنب مجفف، يحتوي على سعرات حرارية عالية، كما يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والسكريات اللازمة لزيادة الوزن بسرعة.
التمر
يحتوي التمر على المعادن اللازمة لبناء الجسم، بالإضافة إلى احتوائه على الألياف الغذائية، كما أن التمر يحتوي على سعرات حرارية عالية.
