الفواكه التي تسبب السمنة سوف نتحدث في هذا المقال عن أهم الفواكه التي تسبب السمنة والفواكه التي تساعد على التخسيس وماهي فوائد تناول الفواكه وماهي اضرار تناول الفواكه.
الفواكه التي تسبب السمنة
العنب
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن فيجب تناول كوب من العنب يوميًا، حيث أن الزيادة من فاكهة العنب يدخلها ضمن قائمة الفواكه التي تزيد الوزن، كما أنه يحتوي هذا الكوب على 104 من السعرات الحرارية فهذا يزيد من الوزن بطريقة كبيرة كما يحتوي على نسبة عالية من الدهون والألياف.
التمر
يحتوي على نسب عالية من السعرات العالية، ويعمل على فتح الشهية وزيادة الإقبال على تناول الأغذية، وبالتالي زيادة في الوزن.
الموز
رغم إنه يحتوي على عناصر غذائية مفيدة، فإن موزة واحدة تحتوي على 115 وحدة حرارية.
الفواكه المجففة
حتى إذا تناولت كمية بسيطة منها، فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، كما إنها لا تحتوي على أي سوائل أو ألياف، لذلك فهي تؤثر بشكل سلبي في خسارة الوزن.
المانجو
من الفواكه المشبعة بالسعرات الحرارية. فإما أن تأكلها بكميات صغيرة جدا وعلى فترات متباعدة وإما أن تقاطعها كليًا.
التين البرشومي
يحتوي على سعرات حرارية عالية وكميات هائلة من السكر.
الفاكهة المعلبة او الكومبوت
تحتوي على كميات هائلة من السعرات الحرارية، فإلى جانب غناها بالسكر اساسا، أضيفت الى المياه المخزنة فيها كميات اضافية من السكر. هذا النوع من الفاكهة المعلبة، يعتبر الاضر على الاطلاق.
فواكه تساعد على التخسيس
الكمثرى
تحتوي الكمثرى على نسبة عالية جدا من الألياف أكثر من أي فاكهة أخرى حيث انه لا يوجد أي نوع فاكهة يمد الجسم بنسبة ألياف كالتي تمدها الكمثرى للجسم، كما أن الألياف التي تمدها الكمثرى للجسم تساعد على استمرار الشعور بالشبع لمدة طويلة بعد تناولها وبالتالي تقلل من شعورك بالجوع وتقلل نسبة الطعام التي تتناولها وبالتالي فهي تساعدك على فقدان الوزن
الفراولة
إن الفراولة ليست فاكهة ذات طعم لذيذ فقط وإنما هي فاكهة تساعد بشكل كبير على فقدان الوزن، حيث انها تساعد على تحفيز نمو الهرمونات التي تساعد على حرق الدهون كاللبتين والأديبونكتين حيث أن كلاهما يساعد على زيادة نشاط عملية الأيض في الجسم
الجريب فروت
الجريب فروت من أهم الفواكه أيضا التي تساعد على خسارة الوزن، حيث انها لا تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية فقط ولكنها تمد الجسم كذلك بنسبة عالية من الألياف، ويذكر الباحثين أن تناول نصف ثمرة من الجريب فروت قبل تناول وجبة الطعام يساعد على زيادة عملية التمثيل الغذائي بالجسم وفقدان الوزن
التوت
قد تعتقد أن هذه الفاكهة ذات الثمرات صغيرة الحجم غير قادرة على تحقيق فائدة خسارة الوزن بالجسم ولكن في الحقيقة أنها تساعد بشكل فعال جدا على فقدان الوزن الزائد بالجسم والحصول على الوزن المطلوب، حيث أنها يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبكتين وكلاهما مواد طبيعية تساعد بشكل كبير على حرق الدهون، وبالتالي فإن تناول التوت يساعد على فقدان الوزن الزائد.
الخوخ
إن الخوخ يعتبر فاكهة مثالية إذا كنت تريد أن تدمج فاكهة قليلة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي، حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والفيتامينات التي تساعد على زيادة معدل عملية التمثيل الغذائي بالجسم وبالتالي التخلص من الوزن الزائد، كما أن هذه الفاكهة أيضا تساعد في عملية طرد السموم خارج الجسم.
التفاح
يجب أن تحرص على تناول تفاحة واحدة يوميا، حيث أن فاكهة التفاح تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية وعلى نسبة عالية من كل من الألياف والبوتاسيوم، وبالتالي فهي تساعد على فقدان الوزن بشكل سريع، كما أن التفاح يحتوي كذلك على إنزيم طبيعي يساعد على حرق الدهون بالجسم.
الرمان وهذه الفاكهة اللذيذة أيضا تساعد بشكل كبير على فقدان الوزن حيث أن الرمان يحتوي على مركبات البولي فينول المضادة للاكسدة والتي لا تساعد فقط على زيادة معدل التمثيل الغذائي بالجسم بل تساعد أيضا على تقليل الشهية.
البرتقال
و اليوسفي نظرا لاحتواء البرتقال على نسبة عالية من فيتامين ج والفولات والثيامين فهو يعتمل فاكهة هامة جدا لزيادة معدل التمثيل الغذائي بالجسم، بتحويل الدهون الموجودة بالجسم إلى طاقة، كما أن البرتقال يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية ويمد الجسم بنسبة من الألياف التي تجعلك تشعر بالشبع لمدة طويلة بعد تناوله. وبذلك نكون قد قمنا بعرض أهم 8 فواكه تساعد على فقدان الوزن فإذا كنت تريد أن تخسر وزنك الزائد بسهولة فاحرص على دمج هذه الفواكه في نظامك الغذائي وبذلك سوف تتخلص من وزنك الزائد بأقل وقت وبشكل صحي وغير مجهد
فوائد تناول الفواكه
-للفواكه القدرة العالية في وقاية الجسم من أي أمراض، مثل الكبد، والكلى، والسرطانات، وأمراض القلب.
-تحتوي على نسبة قليلة من السعرات، وبالتالي تزيد الفواكه من فرص الحصول على جسم صحي رشيق، وبذلك الحفاظ على مظهرك وصحتك أيضًا.
-تفيد الفواكه بشكل عام في دعم عمل وظائف أعضاء الجسم بأكمله.
معظم الفواكه تتضمن نسب كبيرة من الكالسيوم، وهو يساهم في تقوية العظام، والحفاظ على صحتها، ووقيتها من الهشاشة.
كما أن الفواكه تحافظ على صحة بشرتك وشعرك، وتدخل أيضًا في صناعات تجميلية كثيرة.
-الألياف المتوفرة بشكل هائل في الفواكه، تسهل من وظائف جهاز الجسم الهضمي المختلفة، وتعمل على طرد الفضلات بسهولة، وتسهل الهضم.
– تستخدم شركات الأدوية الفواكه لصناعة معظم أدوية الأطفال التي تستهلك لعلاج أمراض كثيرة.
أضرار الإكثار من تناول الفاكهة
-الأشخاص المصابون بعدم تحمل الفركتوز، فتناول الفاكهة قد يسبب لهم مشاكل هضمية عديدة.
-الأشخاص الذين يتبعون حمية كيتونية، أو حمية منخفضة السعرات.
-إن تناول الفواكه على هيئة عصير أو حتى تناول الفواكه المجففة قد لا يكون حكيماً دائماً، خاصة العصائر الموجودة في السوق والتي يقولون أنها طبيعية ولكنها تحتوي على سكر مضاف ضار.
-وحتى لو كان العصير طبيعياً بالكامل، إلا أنه يحتوي في هيئته السائلة على كمية كبيرة من السكر الطبيعي، كما أنه خالي من الألياف، ما يجعل شرب كميات كبيرة منه أمراً سهلاً.
