القهوة والعسل لسد الشهية وخسارة الوزن وطريقة تحضير مشروب القهوة بالعسل للنحافة ونصائح مختلفة لخسارة الوزن تابعوا السطور القادمة.
القهوة والعسل لسد الشهية
يعد مشروب القهوة بالعسل من أهم المشروبات التي تعمل على سد الشهية وخسارة الوزن ويمكن تحضيره على النحو التالي:
المقادير
-ملعقة كبيرة من القهوة سريعة التحضير
-نصف كوب من الماء الدافئ
-ريع كوب من العسل
-لتزيين القهوة بالعسل
-ربع كوب من المارشملو
– 3 ملاعق كبيرة من الكريمة المخفوقة
طريقة تحضير القهوة بالعسل
-استخدام القهوة سريعة التحضير في هذه الطريقة حتى تتمكن من اذابتها في الماء الدافئ بسهولة لتحصل على أفضل نتيجة ومذاق رائع لذا عليك ان تبدأ في اذابة ملعقة القهوة سريعة التحضير في نصف كوب الماء جيدا وتترك هما جانبا
-نحضر الكأس الذي سوف نقدم فيه القهوة بالعسل ونبدأ في وضع ربع كوب العسل في قاع الكأس وهو الطبقة الأولى في كيف تحضر القهوة بالعسل
-نصب القهوة بعد اذابتها جيد في الماء فوق العسل ببطء وهذه هي الطبقة الثانية
-نضع الكريمة الموجودة فوق القهوة وفوقها ربع كوب مارشملو وتقدم ساخنة
رجيم القهوة لخسارة الوزن
رجيم القهوة اليوم الأول
-وجبة الإفطار : قد يكون لأصحاب الحمية كوب واحد من القهوة السوداء ونصف الجريب فروت وقطعة من الخبز المحمص مع 1 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني على الفطور. على الرغم من أن هذه الأطعمة قد تبدو صحية ، إلا أن وجبة الإفطار قليلة الدهون والسعرات الحرارية لأن الأجزاء صغيرة للغاية وتحتوي الوجبة على 168 سعر حراري و 8 غرام من الدهون.
-وجبة خفيفة قبل الغذاء : فنجان قهوة .
– وجبة الغداء : شريحتين من الفراخ المشوي + الخضار السوتيه .
-وجبة خفيفة : فنجان قهوة + معلقة عصير ليمون .
-وجبة العشاء : السوداء من 1/2 كوب من التونة المعلبة ، شريحة من الخبز المحمص والقهوة السوداء ، وتستهلك فقط 167 سعر حراري و 1.5 غرام من الدهون لتناول طعام الغداء.
رجيم القهوة اليوم الثاني
-وجبة الإفطار : قطعة من الخبز المحمص مع الجبن المنزلي وفنجان من القهوة السوداء .
-وجبة خفيفة قبل الغداء : أشرب فنجان القهوة الخاص بك+ قطعة من البسكوت المملح .
-وجبة الغذاء : ماكريل وسلطه خضراء وبعد تناول الغذاء .
-وجبة العشاء : 4 قطع من البسكويت المملح واحتسي معه فنجان صغير من القهوة .
رجيم القهوة اليوم الثالث
-وجبة الإفطار : قطعة من الخبز المحمص مع ملعقة صغيرة من المربى وفنجان صغير من القهوه
-وجبة خفيفة قبل الغداء : أشرب فنجان القهوة الخاص بك .
-وجبة الغذاء : 2 شريحة سالمون مع الخبز المحمص .
-وجبة العشاء :كوب زبادي وبرتقاله ثم بعد ذلك تناول القهوة الخاصة بك .
رجيم العسل لخسارة الوزن
اليوم الأول:
للفطور كوب من الزبادي مع ملعقة عسل صغيرة وحبتي توت أو فراولة. للغداء تناولي قطعة من خبز الذرة، مع بضع أوراق الخس مع علبة تونا صغيرة وحبة طماطم. أما للعشاء فاختاري قطعة من ستيك اللحم الى جانب ملعقتين كبيرتين من حبوب الكسكس أو الكينوا.
اليوم الثاني:
للفطور تناولي قطعة حبش من 50 غراماً، مع 3 حبات طماطم كرزية و 3 حبات من الفطر الطازج. للغداء تناولي سلطة الشيف أي من الخضار والجبن وقليل من الحبش، للتحلية قطعة توست صغيرة مع ملعقة عسل. وللعشاء يمكنك تناول عجة من بيضتين مع ما أحببت من خضار ولكن من دون دقيق مع صلصة العسل بالخردل.
اليوم الثالث:
استمتعي للفطور بقطعة بان كيك واحدة مع التوت الطازج وملعقة من العسل. للغداء تناولي الى حدود طبقين كبيرين من حساء الخضار مع صحن سلطة بصلصة من دون زيت. وللعشاء يسمح لك بقطعة لحم مشوي مع حبة بطاطس صغيرة والكمية التي تريدينها من البروكولي والجزر. (اكتشفي معنا عصائر أساسها الخضار لتخفيف الوزن)
اليوم الرابع:
للفطور تناولي كوباً من الزبادي مع ملعقة عسل صغيرة وحبتي توت أو فراولة. أما الغداء فلك في هذا اليوم السلطة الايطالية من 3 قطع من الموزاريلا الطازجة، ربع حبة أفوكادو حبة طماطم كبيرة مع ما أردت من الخس بصلصة البلسميك من دون زيت. والعشاء فهو عبارة عن علبة تونا كبيرة مع قليل من زيت الزيتون والحامض إضافةً الى كوب من الباستا وربع كوب من الفلفل الأخضر المقطع والذرة بصلصة الخردل والعسل.
اليوم الخامس:
للفطور قطعة بان كيك مع التوت والعسل، للغداء فيليه سمك مع الخضار المشوية أمّا للعشاء فاختاري قطعة من صدر الدجاج المشوي، مع قطع البطاطس المسلوقة، وورق السبانخ الطازج وملعقة صغيرة من السمسم. و الصلصة نصف كوب من الليمون الحامض مع ملعقة صغيرة من العسل ورشة بهار أسود.
نصائح لخسارة الوزن
الوجبات الخفيفة
من النصائح المهمة تناول الوجبات الخفيفة في الصباح وتجنب فترات المساء، للمساعدة على سهولة حرقها والتخلص منها.
النوم الجيد
يجب أخذ قسط من الراحة والنوم 8 ساعات يومية، وذلك لمقاومة الشعور بالتعب والإجهاد اللذين يسببان زيادة الإحساس بالجوع.
مواد غذائية مفيدة
من أكثر الأطعمة الغذائية التي ينصح بتناولها لتقليل الوزن هي الفلفل الحار، والبقوليات، والفراولة والأناناس
الماء
من أهم النصائح البسيطة للغاية التي تساعد على إنقاص الوزن، شرب كوبين من المياه قبل تناول الوجبات الرئيسية، الخطوة التي تعمل على خسارة 90 سعرا حراريا.
تجنب ملء المعدة تماماً
ينصح بالتوقف عن تناول الطعام والاكتفاء بكمية نحو ثلاث أرباع الأكل، وذلك عند الشعور بالشبع بنسبة 80%، فالمخ يستغرق 30 دقيقة لتسجيل الإشارات المتعلقة بالشبع.
الحلوى
من الأفضل الانتظار نحو نصف ساعة بعد تناول الطعام قبل طلب أو أكل الحلويات، وذلك لتوفير 300 سعر حراري.
الملابس المريحة
على الرغم من غرابة الخطوة، فإن ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة ومن خامات القطن وتجنب القطع الضيقة وذلك لتسببها في إعاقة والحد من الحركة، يساعد على تحرك الشخص 300 خطوة إضافية.
