المشروبات المسموحة في صيام الماء، وما هو صيام الماء؟، وطريقة صيام الماء، وأخطاء صيام الماء التي يجب تفاديها، نتناول الحديث عنهم بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.
المشروبات المسموحة في صيام الماء
– مشروب القهوة
1. تعد القهوة من أفضل المشوبات الخالية من السعرات الحرارية التي يحتسيها الكثيرين خلال نظام صيام الماء دون حدوث أي أعراض جانبية، وأثبتت أحد الدراسات أن الكافيين الذي تحتوي عليه القهوة السوداء بإمكانه إنتاج كيتونات تجعلك أكثر عرضة لحرق الدهون بشكل سريع.
2. كما أوضحت أن القهوة تساعد على تحسين حساسية الأنسولين على الأمد البعيد، مما يشير إلى استقرار مستوى السكر في الدم.
3. بإمكانك تناول القهوة بانتظام لكن بدون إفراط حتى يستطيع الاستفادة من فوائدها، بينما يحظر تحلية القهوة عن طريق تحلية صناعية أو إضافة السكر أو حتى حليب، لكن مقابل ذلك نقوم بإضافة توابل أخرى مثل القرفة.
– الماء
1. يعتبر الماء المشروب الأفضل خلال فترة صيام الماء لعدم اشتماله على أي سعرات حرارية، حيث أن الماء هام وضروري لسد الشهية ومنع الجفاف في الجسم خلال فترة الصيام، لذلك لابد من شرب كثير من الماء طوال اليوم.
2. بإمكانك تناول الماء العادي أو المصفى أو المعدني حسب رغبتك، ويمكن أيضاً إضافة قليل من الليمون الأخضر أو الأصفر إلى الماء لأن الليمون مزود بفيتامين C ويشعرك بالامتلاء مما يحد من إحساسك بالجوع خلال فترة الصيام، لكن يحظر شرب الماء بأي محليات صناعية لأنها تزيد من نسبة الأنسولين مما يتعارض مع نظام الصيام ذاته.
– خل التفاح
1. يشتمل خل التفاح على الكثير من الأحماض مثل حمض الماليك وحمض الخليك والماء.
2. ملعقة واحدة من خل التفاح تعادل ثلاث سعرات حرارية وبالتالي فإنه لا يكسر الصيام، كما أنه يساهم في خسارة الوزن لأنه يزيد من سرعة عملية حرق الدهون.
3. يمتلك خل التفاح العديد من الفوائد الصحية الأخرى، لذلك فإنه كافي للاعتماد عليه خلال فترة الصيام لأن خل التفاح يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم كما يزيد من فعالية الصيام بصورة كبيرة.
– الشاي
1. تعد جميع أنواع الشاي جيدة خلال فترة صيام الماء بما فيها الشاي الأسود والشاي الأخضر والشاي بالأعشاب والشاي الصيني.
2. لذلك فإن الشاي يعد أقوي سلاح يساعد على تسهيل عملية الصيام وأكثر فاعلية وأثبتت الدراسات أن الشاي الأخضر بشكل خاص يساهم في سد الشهية عن الطعام وخسارة الوزن.
3. كما أن الشاي بشكل عام يعزز من فعالية الصيام المتقطع عن طريق إزالة السموم الخلوية وتعزيز الصحة المعوية.
4. يمكن مزج بعض الأعشاب مع الشاي حسب رغبتك مثل الزنجبيل والبابونج.
ما هو صيام الماء؟
تعتمد عملية إزالة السموم في الجسم بشكل أساسي على مياه الشرب. يساعد الأكسجين في الماء الجهاز الهضمي ويحفز جسمك للتخلص من السموم الضارة. لهذا السبب يُعرف صيام الماء أيضًا باسم “تطهير المياه”. أثناء صيام الماء، لا تتناول سعرات حرارية أبداً. حيث أن الماء هو العلاج الوحيد الذي تسلمه الطبيعة لجسم الإنسان.
طريقة صيام الماء
لا توجد طريقة محددة للقيام بصيام الماء، لكن هناك خطوط عريضة قد يخفف اتباعها من أي أضرار محتملة على الفئات التي تستطيع تحمل هذا النوع من الريجيم، وهذه أهمها:
1. صيام الماء عادةً ما يتم القيام به على هيئة صيام تام عن الطعام مع الاكتفاء بشرب الماء لمدة تتراوح بين 24-72 ساعة.
2. عادةً يتم شرب ماء بكميات تتراوح بين 2-3 لترات يوميًا خلال فترة الصيام.
3. يجب عدم الصيام لفترة تتعدى 72 ساعة متواصلة لأن هذا قد يجعل الجسم عرضة للعديد من المخاطر، والمضاعفات الصحية.
4. في حال اتباع صيام الماء للمرة الأولى، يجب منح الجسم عدة أيام ليعتاد على كميات طعام أقل، وماء أكثر تدريجيًا.
5. يفضل تجنب ممارسة بعض الأنشطة وعدم قيادة المركبات خلال فترة صيام الماء نظرًا لأنه قد يسبب دوخة ودوارًا.
6. بعد انتهاء فترة صيام الماء، يجب إعادة تقديم الأكل للجسم بكميات صغيرة فقط وبالتدريج.
7. يفضل كسر صيام الماء بعصير مغذي أو بسموذي مصنوع من مكونات طازجة وغنية بالعناصر الغذائية بدلًا من الطعام الصلب.
8. يفضل القيام باتباع صيام الماء خلال أيام الإجازات لأنه سوف يؤثر على الأداء العملي، ومستويات النشاط بكل تأكيد.
9. يفضل تجنب ممارسة الرياضة أو قيادة المركبات المختلفة خلال الصيام خوفًا من الحوادث والإغماء.
أخطاء صيام الماء التي يجب تفاديها
هناك العديد من الأخطاء التي يمكن أن تحدث خلال اتباع رجيم صيام الماء، والتي يمكن أن تتسبب في إعاقة نزول الوزن، بل ربما يزيد الشخص في الوزن، لذلك يجب الحذر حتى نحصل على النتيجة التي نبتغيها، وهي كما يلي:
1. عدم مواصلة ساعات الصيام بالكامل خلال نظام 16/8 على سبيل المثال أو أي نظام للصيام المتقطع.
2. عدم انتظام النوم من أكبر أخطاء صيام الماء التي يقع فيها الكثيرون وتتسبب في اضطراب معدل الحرق.
3. تحضير أطعمة دسمة عند الإفطار.
4. تناول المشروبات المسموحة خلال صيام الماء بتحليتها بالسكر حتى السكر خالي السعرات المعروف بسكر الدايت.
5. تناول كميات قليلة جدا من الماء حيث أنه من الضروري تناول المياه بالشكل الكافي يوميا لصيام متقطع أفضل.
6. تناول أطعمة تبدو بكميات قليلة ولكنها في ذات الوقت غنية جدا بالسعرات الحرارية مثل المكسرات واللب والتسالي من أخطاء صيام الماء.
