تمارين لعلاج خشونة الرقبة سوف نتحدث كذلك عن هل يوجد علاج طبيعي لخشونة الرقبة؟ وهل خشونة الرقبة مرض مزمن؟ وهل الحجامة تعالج خشونة الرقبة؟ كل تلك الموضوعات تجدونها من خلال مقالنا هذا.
تمارين لعلاج خشونة الرقبة
-تمرين دوران الرأس
– الوقوف بوضع مستقيم وقائم، ثم القيام بتدوير الرأس بزاوية 360 درجة مع البدء من جهة اليمين.
– تكرار هذه التمارين مع البدء من جهة اليسار.
– يفضّل القيام بهذا التمرين بعد أن تتم تقوية الرقبة بتمرينات أخرى حتى لا يتعرّض المتدرّب للإصابة بتشنّجات عضلية في الرقبة.
-التمرين العكسي
-يتم عن طريق الجلوس على الكرسي بوضعيةٍ مستقيمة، ومن ثم تُشبك اليدان وتوضعان خلفَ الرّقبة.
– بعدها يتم شدُّ الرّقبة للأمام بمساعدة اليدين مع محاولة الشّخص إرجاعَ رقبته للوراءِ في الوقت نفسه.
– يفضّل تكرار التمرين لمدةٍ تتراوح من 5 إلى 10 دقائق يومياً.
-تمرين تمديد الرقبة
– يتم بالوقوف في وضعية مستقيمة، ثم رفع الرقبة لأعلى مع الشد لأقصى حد ممكن باتجاه الأعلى.
-البقاء على هذه الوضعية لمدة 5 دقائق كاملة.
– العودة إلى الوضع الطبيعي والاسترخاء لمدة 5 ثوانٍ، ثم تكرار هذا التمرين عدّة مرات في اليوم على فترات متباعدة.
-تمارين الكتفين
-انظر إلى الأمام مع المحافظة على استقامة الرقبة بشكل قائم.
-ارفع الكتفين معاً لأعلى حد ممكن وبشكل بطيء.
-الثبات على هذه الوضعية لمدة 5 دقائق.
-اخفض الكتفين إلى أدنى حدّ ممكن وبشكل بطيء.
– ارجع الكتفين إلى الوضع الطبيعيّ مع الاسترخاء التام.
هل يوجد علاج طبيعي لخشونة الرقبة؟
-العلاج بالماء
يقلل بشكل كبير من آلام الرقبة، خاصة إذا كنت تعانى من هشاشة العظام، وممارسة التمارين الرياضية المائية تخفف الألم، ويمكن إضافة أملاح “إبسوم” أو الملح الإنجليزى لعلاج آلام الرقبةن لأن الماغنسيوم الموجود فى هذا الملح يقلل من الالتهابات والألم العضلى، ويمكن إضافة كوبين من ملح إبسوم إلى حمام دافئ يساعد على استرخاء العضلات.
-استخدم الوسادة المناسبة
يمكن أن تكون عادات النوم الخاطئة هى التى تسبب ألم رقبتك، فالنوم فى وضع غير مريح أو باستخدام وسادة غير مريحة يؤثر على رقبتك، وأفضل وضعية نوم لرقبتك هى النوم على الجانب أو على الظهر، ويمكن استخدام وسادة من الريش أو الإسفنج لتتوافق بسهولة مع محيط رأسك وتجنب الوسائد العالية.
-الأعشاب
تساعد العديد من الأعشاب المضادة للالتهابات فى تخفيف آلام خشونة الرقبة، الزنجبيل والكركم من التوابل الشائعة التى تساعد فى تقليل الالتهاب، ويمكنك أن تأخذ هذه الأعشاب فى شكل كبسولات أو أقراص أو تضيفها إلى طعامك أثناء الطهى، يمكن أيضاً أن تجرب أعشاب أخرى مضادة للالتهابات مثل: العرقسوس، الصفصاف الأبيض، زهرة العطاس “أرنيكا”، عشب البوسوليا، مخلب الشيطان، وتساعد كل هذه الأعشاب فى علاج خشونة الرقبة.
هل خشونة الرقبة مرض مزمن؟
خشونةُ المَفاصِل أو الفصال العظمي osteoarthritis هو اضطراب مزمن يتسبَّب في تضرُّر الغضاريف والأنسجة المحيطة ويتميز بالألم والتَّيبُّس ونقص في الوظيفة.
هل الحجامة تعالج خشونة الرقبة؟
-تحسين الدورة الدموية مما يقلل من الضغط على الأعصاب وبالتالي تقليل الألم والالتهاب.
-التقليل من البروتينات والعناصر المسببة للألم مثل البروستاجلاندين.
توليد مسار ألم لحظي أقل ألماً من ألم الانزلاق الغضروفي.
-العمل على ارتخاء العضلات في المنطقة.
-وإن مواضع الحجامة للديسك أو مواضع الحجامة للانزلاق الغضروفي تستدعي تحديد أماكن الانزلاق الغضروفي من قبل الأخصائي لتحديد المكان المناسب للحجامة.
قد يخطر العديد من التساؤلات مثل هل الحجامة تعالج الانزلاق الغضروفي، والإجابة هي أن علاج الانزلاق الغضروفي بالحجامة يكون من خلال التخفيف من آلام الانزلاق الغضروفي، بالإضافة إلى آليات أخرى لعلاج الغضروف بالحجامة والتخفيف من آلامها والسيطرة عليها والحد من أي مضاعفات
