رجيم التفاح والقهوة نتحدث عنها من خلال مقالنا هذا كما نتعرف على فوائد القهوة والتفاح للرجيم تابعوا السطور القادمة لتفاصيل أكثر.
رجيم التفاح والقهوة
وجبة الإفطار:
عبارة عن قطعة جبنة خالية من الدسم ورغيف من عيش التوست المخصص للرجيم وفنجان قهوة محلى بملعقة صغيرة سكر بني+ تفاحة .
وجبة الغذاء:
ربع فرخة مشوية + ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض + طبق سلطة خضراء كبير+تفاحة أو ثلاث قطع سمك فيليه متوسطة الحجم وربع رغيف أسمر أو علبة تونة مصفاه تمامًا من الزيت وربع رغيف أسمر+ تفاحة .
وجبة إضافية خفيفة:
عبارة عن ثمرة أو ثمرتين من التفاح الأخضر + فنجان قهوة بدون إضافة سكر أو إضافة ملعقة صغيرة من السكر الدايت (يتم تناولها بين وجبة الغذاء ووجبة العشاء).
وجبة العشاء:
عبارة عن بيضة واحدة مسلوقة وقطعة صغيرة من الجبنة خالية الدسم ونصف رغيف من العيش الأسمر أو طبق صغير من الشوفان المحلى بمعلقة كبيرة من عسل النحل+تفاحة .
مبادئ هامة يجب إتباعها عند تطبيق رجيم التفاح والقهوة
-الحرص على تناول البروتينات قليلة الدسم بين الوجبات.
-لابد من ممارسة الرياضة بشكل يومي حيث أن الرجيم بمفرده غير كافي فالرياضة تعزز من فقدان الوزن وتعطي الشعور بالسعادة.
-شرب القهوة بين الوجبات حيث أنها تحتوي على نسبة كافية من الكافيين التي تعمل على الانتباه.
-الحرص على شرب الماء بين الوجبات.
-تقسيم الوجبات إلى مجموعة من الوجبات الصغيرة إلى حوالي 5 وجبات بدلًا من 3 وجبات حيث أن ذلك يحفز الجسم على فقدان الوزن بشكل أسرع.
-لابد من تناول الفواكه والخضراوات والكربوهيدرات غير المعالجة والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
-الحرص على تناول تفاحة قبل كل وجبة حيث أنها تعطي الاحساس بالشبع وبالتالي يجعل الكمية المتناولة قليلة.
-تناول منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي حيث أنها تحتوي على نسبة من الكالسيوم والبروتين.
أهمية التفاح للرجيم
سعراته الحرارية المنخفضة:
معرفة كمية السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولينها من أهم الأشياء التي يجب وضعها في اعتبارك عند اتباع نظام للرجيم، ومحتوى التفاح من السعرات الحرارية يجعله من الأطعمة المثالية لإنقاص الوزن، خاصةً أنه من الفواكه ذات الطاقة منخفضة الكثافة، أي إن الكميات الكبيرة منه تحتوي على سعرات حرارية قليلة، ما يعني أنه سيساعدك على الشبع دون زيادة في الوزن. وتحتوي ثمرة التفاح الكبيرة على 116 سعرة حرارية.
محتواه الغني من الألياف:
محتوي التفاح الغني بالألياف واحد من أهم الأسباب التي تساعد على إنقاص الوزن، ويشير خبراء التغذية إلى أن الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن بطريقتين: الأولى أن الألياف تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء سريعًا، ما يساعد على التحكم في الشهية وعدم الإفراط في تناول الطعام، والثانية أن الألياف تساعد على تغذية البكتيريا المفيدة بالأمعاء، ما يعزز من الهضم وصحة الأمعاء ويحافظ على الوزن، إذ يربط عديد من الدراسات بين قلة البكتيريا المفيدة في الأمعاء والسمنة.
الشعور بالشبع سريعًا:
إن الألياف الموجودة في التفاح تساعد على الشعور بالشبع سريعًا، وقد أشارت الدراسات إلى أن من يأكلون تفاحة قبل الوجبات، لا يتناولون كميات كبيرة من الطعام، ولا يقتصر السبب في ذلك على محتواه من الألياف، لكن محتواه من الماء أيضًا، إذ تساعد الأطعمة الغنية بالماء على الشعور بالشبع والامتلاء، ويمثل الماء 86% من حجم ثمرة التفاح المتوسطة، كذلك فإن التفاح من الأطعمة الصلبة إلى حدٍ ما، والتي تحتاج إلى وقت أطول لمضغها، ما يساعد على الشعور بالشبع بكميات أقل، عكس الأطعمة سهلة البلع أو المهروسة التي يحتاج الشخص إلى تناول كميات كبيرة منها للشعور بالشبع لذا يُنصح بتناول التفاح في صورة فاكهة وليس عصيرًا. بصفة عامة، التفاح مناسب للذين لا يستطيعون التحكم في شهيتهم ويتناولون كميات كبيرة من الطعام.
التحكم في الرغبة في تناول الحلوى:
بفضل مذاقه الحلو، فإن التفاح بديل رائع للحلوى والفاكهة الأخرى ذات السعرات الحرارية المرتفعة، خاصةً لمن يشتهون تناول الحلوى بصورة مستمرة، ورغم مذاقه الحلو فإن محتواه من السكر منخفض، لذا فإن تناول التفاح كلما شعرتِ برغبة في تناول الحلوى سيرضي رغبتك ويشعركِ بالشبع دون زيادة في مستويات السكر بالدم.
زيادة معدل حرق الدهون وإنقاص الوزن:
يحتوي التفاح على نسبة مرتفعة من مركبات البوليفينول، التي أشارت الدراسات إلى أنها ترتبط بشكل كبير بإنقاص الوزن وحرق الدهون بشكل أسرع، وتقليل مستوى الكوليسترول بالدم، كما أن محتواه من البكتين يقلل من امتصاص الخلايا للدهون.
فوائد القهوة للرجيم
-تعمل على حرق السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم.
-توليد طاقة حرارية أثناء إجراء العمليات الفسيولوجية داخل الجسم.
-تقليل علامات السليوليت في الجسم.
-تحفيز نشاط الدورة الدموية، وتخليص الجسم من الماء المحبوس فيه.
-إفراز مواد خاصة تساعد على إنقاص الوزن خلال فترة قصيرة.
-تقليل ألم العضلات أثناء ممارسة التمارين المختلفة، والنشاط البدني الكبير وتقويتها وذلك لاحتوائها على الكافيين.
– الحد من الشهية الزائدة، وإعطاء الجسم الشعور بالشبع،وبالتالي تقليل كمية الوجبات التي يتناولها الإنسان أثناء اليوم.
-إنقاص الوزن بشكل ملحوظ، وذلك عن طريق إفراز حبوب القهوة فى الجسم.
نصائح لريجم أفضل
-الرجيم الناجح هو رجيم صحي يرتكز على أطعمة صحية تكفي حاجات الجسم من السعرات الحرارية والطاقة
-الرجيم الناجح يجب ان يتناسب مع جسم كل شخص من حيث العمر، الحالة الصحية، الجنس، والايض
-التمارين الرياضية وتمارين الرشاقة يجب ان تكون مخطّطة ضمن برنامج تمارين لياقة فعّال
-العامل النفسي أساسي في نجاح الرجيم لذلك يجب توفر العزيمة والارادة القوية
-التخطيط أساسي في تحليل واعادة تقيّم جهود الرجيم لمعرفة اسباب الخطأ والتقصير وتصحيحها
