علاج نقص المغنيسيوم وأعراض نقص المغنيسيوم وأسباب نقص المغنيسيوم و أطعمة غنية بالمغنيسيوم، كل تلك يجب معرفته جيدا عن المغنيسيوم، لذلك هذا ما سوف نتحدث عنه فيما يلي.
علاج نقص المغنيسيوم
يمكن علاج نقص المغنيسيوم بكل سهولة ويسر بشرط تشخيصه بشكل سليم والاعتماد على الفحوصات المخبرية السابق ذكرها، ويشمل العلاج:
1-اعطاء السوائل عن طريق الوريد.
2-إعطاء العلاجات الدوائية للتخفيف من حدة الأعراض.
3-إعطاء مدرات البول التي تقلل من طرح المغنيسيوم في البول (مثل السبيرونولاكتون).
4-اعطاء عنصر المغنيسيوم عن طريق الفم مثل حبوب المغنيسيوم أو عبر الوريد.
أعراض نقص المغنيسيوم
1-القلق والتوتر
2- النوبات الصرعية
3- الدوار
4- الارتباك
5- التهاب المثانة
الربو
6- أمراض الكبد والكلى
7- نقص الكالسيوم
8- اضطرابات الامعاء
9- الارتعاش
10- هشاشة العظام
11- الإمساك
12- فقدان الذاكرة
13- قد يسبب العطش الشديد واحتباس السوائل إذا صاحبه نقص البوتاسيوم
14- تشنجات العضلات
15- الصداع النصفي
16- مشاكل القلب
17- ارتفاع ضغط الدم
18- الاكتئاب
19- جلطات الدم
20- صعوبة البلع
21- الغثيان
22- مشاكل الخصوبة (صعوبة الحمل، الإجهاض المتكرر، الولادة المبكرة وكذلك تسمم الحمل)
23- الأرق
24- متلازمة رينود والتي قد تسبب برودة الأطراف مع تغير لونها والشعور بالتنميل فيها.
25- اضطرابات المزاج
26- نقص السكر في الدم
27- الإعياء
28- مرض السكري من النوع الثاني
29- صعوبات في الجهاز التنفسي
أسباب نقص المغنيسيوم
1-مشاكل في الجهاز الهضمي :
أذا كان أن لديك مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الأمعاء المتسربة ، فمن المحتمل أنك ببساطة لا تمتص كمية كافية من المغنيسيوم من طعامك وبالتالي تتعرض لنقص المغنيسيوم في الجسم ، وهناك بعض الأسباب الشائعة للاصابة بالأمعاء المتسربة تشمل : التناول المفرط للعديد من المضادات الحيوية ، ومضادات الحموضة ، ومضادات الاكتئاب ، واستهلاك الكحول أكثر من اللازم ، والإجهاد .
2- ومن الاسباب الاخري التي تؤدي الي نقص المغنيسيوم في الجسم هي اتباع نظام غذائي رديء ، والتهاب البنكرياس وخلل وظيفي كلوي ، ونقص فيتامين (د) ، أو تناول بعض الأدوية ، مثل مثبطات مضخة البروتون ومدرات البول والبايفوسفونيت والمضادات الحيوية .
3- وجود مستويات عالية من الكالسيوم :
نحن بحاجة إلى الكالسيوم لامتصاص المغنيسيوم ومع ذلك يجب ان يكون هناك توازن بين المعدنين حيث تعمل المستويات المرتفعة من الكالسيوم علي اعاقة امتصاص المغنسيوم ، حيث تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات الكالسيوم بدون الحصول علي ما يكفي من المغنيسيوم يمكن أن يزيد من نقص كل من العناصر الغذائية ، ولقد وجد الباحثون أن الكثير من الأمريكيين لديهم خمسة أضعاف كمية الكالسيوم في المغنيسيوم في أجسامهم ، على الرغم من أن النسبة المناسبة للاستيعاب الأمثل لكلا المعادن هي اثنين إلى واحد .
أطعمة غنية بالمغنيسيوم
1-عين الجمل أو الجوز
يحتوي الجوز على 44 ملليغرام من المغنيسيوم للأونصة، مما يجعله مصدرًا نباتيًا رائعًا لهذا المعدن المهم.
كما أنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف، وتشير البيانات إلى أن جعل الجوز جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي يمكن أن يحسن صحة الأمعاء.
إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب، فإن تناول الجوز قد يساعد في هذا القسم أيضًا.
في إحدى الدراسات التي قيّمت أكثر من 25000 شخص، كانت درجات الاكتئاب أقل بكثير بين أولئك الذين تناولوا المكسرات – وخاصة بين أولئك الذين أكلوا الجوز – مقارنة بأولئك الذين لم يأكلوه.
2-عصير البرتقال
سوف يمنحك شرب كوبك الصباحي من OJ 27 ملليغرامًا من المغنيسيوم، جنبًا إلى جنب مع جرعة صحية من فيتامين سي.
بالإضافة إلى أن عصير البرتقال 100٪ لا يحتوي على سكريات مضافة!
3- سمك السالمون
السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الصحية للقلب، وهو مصدر ممتاز للبروتين، ولكن هذا الطبق يأتي أيضًا مع دفعة صغيرة من المغنيسيوم.
عند اختيار سمك السلمون، اختر أكثر الخيارات أمانًا وأعلى جودة.
ابحث عن ختم معتمد من أفضل ممارسات تربية الأحياء المائية (BAP)، واختر سمك السلمون الذي يتم تربيته بشكل مستدام والذي يحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق، مثل السلمون الذي يتم تربيته في المزارع من شيلي.
4- العدس
كوب واحد من العدس يحتوي على 72 ملليغرام من المغنيسيوم.
ضعها في الحساء والسلطات وحتى العصائر للحصول على طبق صحي يساعد في تلبية احتياجاتك اليومية.
5- الشوكولاته الداكنة
عندما تشتهي الشوكولاتة، قد تكون هذه طريقة جسمك لإخبارك أنك بحاجة إلى المغنيسيوم.
نظرًا لأن أونصة واحدة من الشوكولاتة الداكنة تحتوي على 65 ملليجرامًا من هذا المعدن، فإن الاستمتاع بقطعة منها خلال الدورة الشهرية قد يساعد في منع تقلبات المزاج لدى النساء.
6- الحليب
قد تكون مهتمًا بشرب كوب من الحليب لفوائده لصحة العظام، ولكن الكالسيوم الموجود في الحليب ليس هو الذي يساعد في الحفاظ على قوة عظامك.
يعتبر الحليب أيضًا مصدرًا طبيعيًا للماغنسيوم، وهو معدن يلعب دورًا مهمًا في الحد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
7- الحنطة السوداء
أفضل مصادر المغنيسيوم
تعد الحنطة السوداء واحدة من أفضل مصادر المغنيسيوم، كما أنها محملة بمضادات الأكسدة والألياف والبروتين.
تُعرف الحنطة السوداء، أو الكاشا، بأنها عنصر أساسي في العديد من البلدان الأوروبية نظرًا لتعدد استخداماتها وفعاليتها من حيث التكلفة.
