فوائد الجوافة للتخسيس سوف نتحدث في هذا المقال عن أهم فوائد الجوافة للتخسيس ومرضى السكري وماهو دايت الجوافة، وأهم النصائح لانقاص الوزن
فوائد الجوافة للتخسيس
غنية بالعناصر الغذائية
تعتبر الجوافة من أهم الفواكه التي تحتوي على نسب كبيرة جداً من فيتامين ج والذي يعمل على رفع مناعة الجسم ومقاومته للأمراض، وأيضاً تحتوي على فيتامين د الذي يؤدي نقصه في الجسم إلى زيادة الوزن بشكل كبير.
أنها غنية جدًا بالبوتاسيوم
مما يساعدها على حرق الدهون الموجودة في الجسم وزيادة كتل العضلات، حيث أنه ثبت أن حبة واحدة من الجوافة تحتوي على نسبة عالية من عنصر البوتاسيوم.
وذلك بالإضافة إلى وجود نسبة كبيرة من الألياف بها والتي تقلل من امتصاص الجسم للدهون.
كما أنها تحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تنظيم كافة العمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم، بالإضافة إلى أنها تساعد على تعزيز امتصاص الجسم للمواد الغذائية.
السعرات الحرارية فى ثمرة الجوافة
تحتوي ثمرة الجوافة على سعرات حرارية قليلة جداً، فتناول ثمرة واحدة من الجوافة يمد الجسم ب 80 سعرة حرارية فقط، لذا فإن فاكهة الجوافة تعتبر مثالية في إنقاص الوزن ويمكن تناول من ثمرتين إلى ثلاث ثمرات منها يومياً بلا خوف من زيادة الوزن، كما أن الجوافة أيضاً تحتوي على نسبة قليلة من السكريات مما يجعلها من الفواكه المسموح بها مع عمل نظام غذائي قليل الكربوهيدرات.
قليلة السعرات الحرارية
أنها تحتوي على نسبة قليلة جدًا من السعرات الحرارية، ويظهر ذلك عندما تتناول ثمرة واحدة من الجوافة فتجد أنك حصلت على كمية قليلة من السعرات الحرارية ونسبة ضئيلة من الدهون.
غنية بالألياف
كما أن الجوافة كما ذكرنا تحتوي على نسبة عالية من الألياف حيث أنك إذا قومت بتناول ثمرة جوافة بوزن مائة جرام، سوف تكون حصلت على سبعة جرام من الألياف، وكما نعلم أن الألياف تعمل على الشعور بالشبع وفقدان الشهية لوقت طويل، بالإضافة إلى أنها تعمل على تطهير الأمعاء وتخليصها من السموم والبكتيريا الضارة الموجودة بها.
النظام الغذائي لرجيم الجوافة لمدة أسبوع
اليوم الأول
-وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة و سلطة و ثمرة جوافة او عصير جوافة .
-وجبة الغداء : شريحة من اللحم المشوي مع الخضار المشوي و ثمرة جوافة و خبز رجيم
-وجبة العشاء : ثمرة جوافة و كوب لبن خالي الدسم .
-بين وجبة الغذاء و الإفطار احرص على تناول 3 ثمرات جوافة و بين الغذاء و العشاء ثمرتين جوافة .
اليوم الثاني
-وجبة الإفطار : ملعقة جبن قريش و توست أسمر و سلطة و ثمرة جوافة .
-وجبة خفيفة : 3 ثمرات جوافة .
-وجبة الغداء : شريحة سمك مشوية مع سلطة خضراء و ثمرة جوافة .
-وجبة العشاء : كوب من عصير الجوافة بدون سكر مع بيضة مسلوقة
اليوم الثالث
-وجبة الإفطار : طبق سلطة و ثمرة جوافة .
-وجبة الغداء : شرائح الفطر مع شوربة الخضار و ثمرة جوافة .
-وجبة العشاء : زبادي دايت و كوب عصير جوافة .
-ثمرة الجوافة بين الوجبات مثل الايام السابقة
اليوم الرابع
-وجبة الإفطار : ثمرة جوافة مع سلطة فاكهة .
-وجبة الغداء : علبة تونة و عيس اسمر و ثمرة جوافة .
-وجبة العشاء : كوب عصير جوافة و جبن قريش .
اليوم الخامس
وجبة الإفطار : ثمرة جوافة مع جبن قريش و توست اسمر
وجبة الغداء : شريحة صدور دجاج مع سلطة الخصار المشوي و ثمرة جوافة .
وجبة العشاء : كوب لبن دافئ مع ثمرة جوافة.
اليوم السادس
-وجبة الإفطار : جبن قريش و ثمرة جوافة .
-وجبة الغداء : شريحة سمك مشوية مع السلطة الخضراء .
-وجبة العشاء : جبن قريش و عصير جوافة .
أهم النصائح لانقاص الوزن
شرب الماء المثلج
الماء البارد أو المثلج له مفعول السحر في تخسيس الأوزان الزائدة، والسر يمكن في أن الجسم يحتاج إلى مجهود كبير من أجل تدفئة الماء الداخل إليه ليكون متلائما مع البيئة الداخلية، وبذلك يخسر العديد من السعرات الحرارية فيفقد الدهون.
الرياضة
كلمة السر السحرية في أي نظام رجيم هي ممارسة التمارين الرياضية، حيث يجب الانتظام عليها مرتين على الأقل في الاسبوع ولمدة ساعة كاملة دون توقف، ويمكن ممارسة الكثير من التمارين الرياضية مثل المشي و الجري والسباحة ورفع الأثقال وغيرها من التدريبات المنزلية مثل الضغط تمارين المعدة والقرفصاء والهرولة وغيرها الكثير.
المشروبات الحارقة
الانتظام في شرب المشروبات الحارقة المكونة من الأعشاب الطبيعية مرتين على الأقل يوميا، ويفضل أن يتم تناولها قبل الوجبات الأساسية بنصف ساعة تقريبا حتي تقلل من الشهية وتحد من الإفراط في تناول الطعام، مثل القرفة والنزجبيل والشاي الأخضر والبابونج.
الخضراوات والفواكه
يفضل الاعتماد على الخضراوات والفواكه في التغذية، وخصوصا التي تحتوي على الألياف الطبيعية لأنها تنظم حركة الأمعاء وتعمل على ملء حيز كبير من المعدة وفي نفس الوقت تغذي الجسم وتمده بكل العناصر الغذائية التي يحتاج إليها في اليوم وتحميه من خطر الإصابة بمرض فقر الدم أو الأنميا كما أنها ترفع من معدل حرق الدهون في الجسم.
فوائد الجوافة لمرضى السكري
-تحتوي على كم هائل من مضادات الأكسدة والماء والألياف ، ونسبة بسيطة من السكريات.
-للجوافة قدرة هائلة على ضبط مستوى السكر في الدم.
-تناولها باستمرار يساعد على الوقاية من مضاعفات مرض السكري مثل القدم السكري.
-تسعد على إضعاف مقاومة الجسم للأنسولين.
