فوائد السباحة للحامل وسوف نتحدث عن هل السباحة تضر الحامل في البحر هل السباحة تضر الحامل في الشهر السابع نصائح للحامل أثناء السباحة تجدون كل تلك الموضووعات من خلال مقالنا هذا
فوائد السباحة للحامل
1-السباحة هي التمرين المثالي للنساء الحوامل للحفاظ على وزنهن.
2-تزيد السباحة من قوة المرأة الحامل، وتنشط العضلات وتحسن الدورة الدموية في جسدها.
3-تُقلل من الضغط على العمود الفقري والعضلات المحيطة.
4-تساعد السباحة على تقوية العضلات ووظائفها حول الكتفين والعمود الفقري.
5-تساعد السباحة المرأة الحامل على الاسترخاء وخفض مستويات التعب.
6-تُعد السباحة تمرين قليل التأثير يفيد صحة القلب والأوعية الدموية.
7-تُحسن السباحة من جودة النوم للمرأة الحامل.
8-تُعد السباحة أفضل من التمارين الأخرى لأنها سهلة على الأربطة والمفاصل لدى المرأة الحامل.
هل السباحة تضر الحامل في البحر
1-سباحة الحامل في البحر قد يكون لها بعض الأخطار البسيطة، ولذلك يجب أن تتأكدي من نظافة المياه تمامًا حتى لا تصيبك الفطريات أو الميكروبات والبكتيريا المختلفة التي قد تضرك وتضر جنينك، وبالطبع تجنبي بلع ماء البحر، وأيضًا تجنب نزول البحر في حال وجود أمواج لأنها قد تؤدي لولادة مبكرة بتحفيز الرحم على الفتح.
2-المرأة الحامل يمكنها السباحة في حمام السباحة، ولكن قد يكون ذلك خطرًا في بعض الأحوال، فالمواد الكيميائية الموجودة في الماء مثل الكلور إذا تمت إضافتها بكميات كبيرة تصبح غير آمنة على الأم والجنين، ولكن الكميات العادية من الكلور في الماء لا تؤدي إلى مشاكل للحامل. لذلك إذا كنتِ ستسبحين في حمام سباحة في أثناء حملك، فيجب أن تتأكدي من كونه نظيفًا تمامًا وأنه لا توجد به كميات مبالغ فيها من المواد الكيميائية، وبالطبع تجنبي بلع الماء تمامًا. وتذكري دومًا أن السباحة ليست الرياضة الوحيدة الآمنة خلال الحمل، ولكن هناك أنواع أخرى من الرياضات، مثل الرقص والمشي وركوب الدراجات والأيروبيك. وبالتأكيد استشيري طبيبك قبل البدء في أي منها، ولا تقومي بالتمارين لوقت طويل أو بقوة كبيرة، وإذا شعرتِ بأي ألم توقفي عنها في الحال.
هل السباحة تضر الحامل في الشهر السابع
يجب التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب قبل الانخراط في أيِّ نشاط جسدي أو برنامج جديد، خاصةً خلال الفترة الأخيرة من الحمل، فقِلة النشاط مُسبقًا تستدعي الحذر، وبعد أخذ الإذن الطِّبي بمُمارسة الرياضة، كالسباحة مثلًا، يجب الأخذ بعين الاعتبار البدء تدريجيًّا بعد مُمارسة تمارين الاستطالة، والإحماء، وتجنب الوصول لمرحلة الإجهاد الجسدي، ومع ذلك، تعتبر السباحة وبعض التمارين المائيَّة من الأنشطة التي يُمكن الاستمرار بمُمارستها بصورة آمنة خلال الشهر السابع أو الثلث الأخير من الحمل بناءً على رأي الطبيب، طالما أنَّ المرأة الحامل لا تعاني أيَّة مضاعفات أو مخاطر، فهي تساعد على تمرين كامل أجزاء الجسم، كما أنَّها تعدّ خيارًا علاجيًّا في حالات النِّساء اللواتي يعانين الآلام والأوجاع خلال الحمل، فضلًا عن دورها في تقليل الضغط المؤثر على الساقين والظهر ودعم وزن الجسم، خاصةً خلال الثلث الأخير من الحمل حيث كِبر حجم البطن، إلى جانب دورها في منع حدوث ارتفاع درجة الحرارة.
نصائح للحامل أثناء السباحة
1-تحققي من سلامة المياه التي تريدين السباحة فيها، وتأكدي من نظافتها للوقاية من الأمراض المنقولة بالماء، وفي حين أن الشاطئ العام في معظمه جيد تماماً للسباحة
2-كوني حذرة عند المشي على الأسطح الزلقة، بما في ذلك سطح المسبح وفي غرفة خلع الملابس
3-لا تحبسي أنفاسك، فيحتاج طفلكِ إلى الأكسجين، لذا احرصي على الحفاظ على تنفسك ثابتاً ومستمراً أثناء السباحة
4-حافظي على ترطيبك، وتأكدي من شرب 500 مل من الماء قبل ساعتين من السباحة، وضعي زجاجة مياه على حافة حوض السباحة طوال جلسة السباحة
5-تجنبي حوض الاستحمام الساخن، حيث يمكن أن يؤدي قضاء أكثر من 10 دقائق في حوض استحمام ساخن إلى رفع درجة حرارة جسمك فوق (38.3 درجة مئوية)وهذا يزيد من خطر عيوب الأنبوب العصبي، والإجهاض، وتشوهات الدماغ والحبل 6-الشوكي، خاصةً إذا ارتفعت درجة حرارة جسمك إلى هذا الارتفاع أثناء الأسابيع الأربعة إلى الستة الأولى من الحمل
7-ستحتاجين إلى حوالي 300 سعره حرارية إضافية يومياً لتغذية حملك في الفصل الثاني، و500 في الفصل الثالث، ويختلف احتياجك المحدد من السعرات الحرارية اعتماداً على طول ومسافة السباحة، ووزنك.
8-تناولي وجبة خفيفة قبل النزول للسباحة بـ 30 دقيقة كالفاكهة مثلاً، أو يُمكنك تناول وجبة غنية بالبروتين مثل الزبادي أو شطيرة الديك الرومي الصغيرة بعد ذلك
9-ادخلي إلى حوض السباحة، أو انزلقي ببطء، فإن طفلك المتنامي ليس مجهزاً للتعامل مع الفقاعات التي تتشكل داخل الجسم، ولهذا السبب يعتبر الغوص تحت الماء أمراً لا يستحق المخاطر المحتملة بسببه
