فوائد الكلمار للحامل كما سنتحدث كذلك عن فوائد الكلمار للحامل وبديل السمك للحامل وما هي خطورة السمك على الحامل والأسماك الممنوعة للحامل والأسماك التي يمكن تناولها أثناء الحمل وأكل السمك المشوي للحامل كل تلك الموضوعات تجدونها من خلال مقالنا هذا.
فوائد الكلمار للحامل
1-تقليل مخاطر الولادة المبكرة:
إذ أوضحت الدراسات أن النساء اللائي يتناولن الأسماك أثناء الحمل تقل لديهن مخاطر الولادة المبكرة عن النساء اللائي لا يتناولن الأسماك.
2-تعزيز صحة دماغ الجنين:
إذ توفر الأسماك الدهنية مثل السلمون كمية عالية من أوميغا 3 الذي يُساعد في تعزيز صحة الدماغ لدى الجنين.
3-يُقلل الإصابة بأمراض القلب:
وذلك لاحتوائه على أحماض اوميغا 3 الدهنية والتي تُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية عن طريق تقليل مستويات الدهون الثلاثية ومستوى ضغط الدم.
كما أنها تمنع إنسداد الأوعية الدموية والإلتهابات الناتجة عنها.
4-يُقلل إجهاد الحمل:
إذ تعمل أحماض اوميغا 3 الدهنية على تقليل آثار الإجهاد التي تتعرض لها الحامل في شهور الحمل الأخيرة.
5-يساعد في نمو الجنين:
إذ يحتوي السمك على كمية وفيرة من البروتين الذي يساعد في دعم نمو الجنين.
بديل السمك للحامل
الحل جدًا بسيط، إذ يوجد العديد من الأطعمة الصحية التي توفر لجسم الحامل العناصر الغذائية المتوافرة في السمك ولكن بنسب متفاوتة بالتأكيد، ومن هذه الأطعمة:
– البيض.
– المكسرات وخاصةً الجوز.
– جنين القمح.
– زيت بذور الكتان.
ما هي خطورة السمك على الحامل
– يؤدي إلى حدوث تلف في الدماغ والأعصاب والحبل الشوكي.
– يسبب صعوبات في التعلم.
– يسبب مشاكل في السمع والبصر.
– تلف أجزاء مختلفة من الجسم كالكلى والرئتين.
– تنصح النساء الحوامل بعدم تناول الأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيدًا كالتونا النيئة أو السوشي، بل يجب تناول السمك المطبوخ على درجة حرارة 145 درجة مئوية لقتل أي نوع من البكتيريا أو الفيروسات التي قد تؤثر على صحة الأم أو الطفل، بالإضافة لضرورة الانتباه لتناول المأكولات البحرية المدخنة المعلبة بدلاً من غير المعلبة، بالرغم من أنها قد تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، حيث تكمن خطورة الأسماك المدخنة غير المعلبة مثل سمك اللوكس وسمك التراوت المدخن في أنها قد تحتوي على الليستيريا وهي بكتيريا ينتج عنها الإصابة بداء الليستريات، ورغم ندرة حدوثه إلا أنه يمكن أن يشكّل خطورةً تؤدي إلى الوفاة، الإجهاض أو ولادة جنين ميت.
الأسماك الممنوعة للحامل
1-الأسماك ذات نسبة الزئبق العالية، مثل سمك أبو سيف وسمك القرش والماكريل وسمك البلاط. الأسماك المدخنة والمخللة والمجمدة، إلا إذا سُخّنت حتى يتصاعد منها البخار.
2-الأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيدًا، مثل المحار أو السوشي أو الفسيخ والملوحة والرنجة، خاصة الفسيخ فهو يمثل خطرًا كبيرًا على صحة الأطفال والحوامل.
3-أكثر من 170 جم من التونة المعلبة في الأسبوع.
لكن هناك أنواعًا من الأسماك يمكنك تناولها في فترة الحمل، نحو ما يقرب من 350 جم من الأسماك ذات نسبة الزئبق المنخفضة، مثل الجمبري والسلمون والسردين والبوري والبلطي والمرجان وسمك موسى الغني بأوميجا 3، واهتمي بطبخ الأسماك في درجة حرارة 60 مئوية أو حتى ينضج قلبها.
الأسماك التي يمكن تناولها أثناء الحمل
تناولي أنواعًا مختلفة من المأكولات البحرية التي تحتوي على كمية منخفضة من الزئبق وكمية مرتفعة من الأحماض الدهنية أوميغا 3، مثل:
1-ماكريل المحيط الهادئ
2-السلمون
3-الأنشوجة
4-الرنجة
3-السردين
4-تراوت المياه العذبة
5-التونة الخفيفة المعلبة
6-الروبيان
7-سمك البلوق
8-سمك البلطي
9-سمك القد
10-سمك السلور
أكل السمك المشوي للحامل
1-يساعد الحامل على عدم اكتساب الوزن الزائد غير الصحي بفضل احتوائه على نسبة قليلة من الدهون.
2-يساعد على بناء وتطور مخ الجنين خلال الحمل.
3-يحمي المرأة من الإصابة بسكري الحمل.
4-يحمي من الإصابة بأمراض القلب والشرايين خاصة بتقليل نسبة الكولسترول الضار بالدم.
5-تناول وجبات الأسماك بانتظام تساعد على ولادة طفل ذكي.
6-يساعد في تنظيم عملية الهضم.
7-يساعد على ضبط ضغط المرأة خلال الحمل.
