فوائد الموز للحامل فوائد الموز للحامل في الشهور الاخيرة فوائد الموز للحامل على الريق كل ذلك سنتعرف عليه في هذا المقال.
فوائد الموز للحامل
1- يعالج الغثيان والقيء أثناء الحمل
غثيان الصباح أو الشعور بالغثيان أمر شائع، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
يساعد تناول الموز في فترة الحمل على التقليل إلى حد كبير من غثيان الصباح ومكافحة الغثيان والقيء.
الموز غني بفيتامين B6، وهو فيتامين يمكن أن يساعد في تقليل هذه الأعراض إلى حد كبير، خاصة عندما يقترن بالدوكسيل أمين، وهو مضاد للهستامين.
2- يمنع العيوب الخلقية والولادة المبكرة
الموز هو مصدر جيد لحمض الفوليك، ويساعد في منع نقصه.
ويؤدي نقصه إلى زيادة خطر الإصابة بالإعاقات الخلقية وكذلك الولادة المبكرة.
خلال فترة الحمل، يعتبر حمض الفوليك ضروريًا لتطور دماغ الجنين والنخاع الشوكي.
3- يعزز الهضم
يوفر الموز الكثير من الألياف الغذائية والبوتاسيوم، وهو معدن أساسي.
كل من الألياف والبوتاسيوم مفيدان لجهازك الهضمي، مما يساعد في الحفاظ على عمله بسلاسة. يعتبر الموز أيضًا مصدرًا غنيًا للبكتين، ومن فوائد الموز للحامل انه يساعد في عملية الهضم، يعزز حركات الأمعاء ويتحكم في انتفاخ البطن.
كما ان الألياف الغذائية الموجودة في الموز تزيل السموم من الجسم عن طريق مكافحة الإمساك.
4- يعزز الطاقة
يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات حيث أنه يحتوي على سكريات بسيطة مثل الجلوكوز، الفركتوز والسكروز والتي يمكن استقلابها سريعًا من قبل الجسم لتوفير زيادة فورية في الطاقة.
5- علاج فقر الدم
أثناء الحمل، تزداد الحاجة إلى الدم لدعم نمو الجنين، مما يجعل فقر الدم إحدى المشكلات الشائعة في الحمل.
يحتوي الموز على الحديد، ويمكنه رفع مستويات الحديد ومكافحة فقر الدم أثناء الحمل.
يعتبر نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعًا لانخفاض مستويات الهيموغلوبين، تعاني معظم النساء الحوامل من فقر الدم لأن مستويات الهيموغلوبين عادة ما تكون منخفضة للغاية.
يساعد تناول الموز على زيادة مستويات الهيموغلوبين في الجسم مما يؤدي إلى زيادة خلايا الدم الحمراء في الدم وبالتالي زيادة مستويات الهيموغلوبين.
من فوائد الموز للحامل انه يمنع أنواع مختلفة من المضاعفات في الحمل.
6- يعزز المناعة
الموز مصدر غني بمضادات الأكسدة. فهو يساعد في محاربة أضرار الجذور الحرة في الجسم يوفر الحماية من التلف الخلايا.
تلعب مضادات الأكسدة دورًا مهمًا في تحسين الجهاز المناعي للجنين.
الموز غني بفيتامين ج، وهو مضاد للأكسدة. يمكن أن يزيد مستويات المناعة لدى المرأة الحامل ويساعد في درء العدوى.
فوائد تناول الفواكه للحامل
يدرك معظم الناس أن الغذاء الصحي المتوازن يجب أن يشتمل على الفواكه، والخضروات، والبروتينات، والدهون الصحية، والحبوب الكاملة، ولكن بعضهم لا يعرف فوائد تناول الفواكه للمرأة الحامل وخصوصاً الموز، حيث أظهرت الأبحاث أن الجنين الذي لم يحصل على التغذية السليمة تحدث له تغيرات دائمة في وظائف الأعضاء والتمثيل الغذائي أثناء الحمل، وهذه التغيرات يمكن أن تؤدي إلى حدوث الأمراض بعد ذلك في حياته، وتعد الفواكه من العناصر الغذائية الضرورية التي تفيد المرأة الحامل بشكل كبير، حيث أن:
– تناول المزيد من الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفواكه مثل الموز يساعد كلاً من المرأة الحامل والجنين في المحافظة على أجسامهم في أفضل صحة.
– تناول العديد من الفواكه الطازجة للحامل يساعد على إمداد الأم والجنين بالألياف الغذائية، والمعادن، والفيتامينات الضرورية للجسم.
– من فوائد تناول الحامل للفواكه أنها تساعد في عدم حدوث الإمساك (بالإنجليزية: Constipation) أثناء الحمل.
كيفية تضمين الموز في نظامك الغذائي؟
يمكنك تضمين الموز في نظامك الغذائي أثناء الحمل بطريقة أو أكثر من الطرق التالية الموضحة أدناه:
عصير الموز:
يعتبر تناول عصير أو حليب الموز أثناء الحمل طريقة رائعة لإدراج الفاكهة في نظامك الغذائي، وامزجي موزة ناضجة مع بعض الفراولة والحليب قليل الدسم لصنع عصير لذيذ.
دقيق الشوفان والموز:
أضيفي بعض الموز المفروم ودقيق الشوفان والمكسرات مثل اللوز في اللبن واستمتعي، ويمكن الاستمتاع به كوجبة إفطار، ووجبة دقيق الشوفان مع الموز غنية بالألياف والكربوهيدرات والمعادن ويمكن أن تمنحك دفعة من الطاقة.
رقائق الموز:
يمكنك تناول رقائق الموز أثناء الحمل عندما تكون لديك رغبة في قضم شيء ما. ومع ذلك، عادة ما تكون رقائق الموز مقلية ومملحة، ويمكنك صنع نسخة صحية خالية من الزيت باستخدام ملح قليل الصوديوم والخبز بدلاً من القلي.
الموز فاكهة كاملة، وإذا كنت لا ترغبين في صنع أي شيء، فكل ما عليك هو تناول الموز كله، وستحصلين على أقصى قدر من الفوائد الصحية من خلال تناول الفاكهة كاملة.
نصائح قبل تناول الموز أثناء الحمل
لا تستهلكي الموز إذا كان لديكِ سكري الحمل لأنه يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الجسم. تناولي الفاكهة العضوية، إذ تنضج معظم أصناف الموز المتوفرة في الوقت الحاضر بشكل اصطناعي بمواد كيميائية، والتي قد تكون ضارة لكِ ولطفلك. تناولي الموز الطازج والنظيف. تجنبي تلك التي كانت في خارج لعدة أيام لأنها تميل إلى جذب ذباب الفاكهة.
الكمية الموصى بتناولها
– الموز غني بالعناصر المغذية، مما يجعله امنًا وصحيًا للنساء الحوامل، طالما يتم استهلاكه بشكل معتدل.
– يمكنك تناول حوالي حبة إلى حبتين من الموز، متوستطا الحجم يوميًا.
– على الرغم من أن الموز يقدم العديد من الفوائد والعناصر الغذائية، إلا أنه يجب عليك أن تضعي في اعتبارك عدد الأطعمة التي تتناوليها وعدد مرات تناولها أثناء الحمل. ومن الجيد استشارة طبيبك قبل التخطيط لإدراجها في نظامك الغذائي اليومي.
