قواعد السباحة حيث ان السباحة من الرياضات المائية الممتعة جدا لدى الصغار والكبار ويقبل عليها الكثير لتعلمها ولكن لهذه الرياضة بعض القواعد والشروط سوف نقدمها لكم من خلال السطور القادمة.
السباحة
السباحة ، هي رياضة من أهم الرياضات في العالم ، ولها شعبية كبيرة عند عموم الناس ، وعرفت السباحة منذ زمن طويل يعود إلى العصر الحجري حيث أنها ذكرت في عام 2000 قبل الميلاد كما ورد في كتب المؤرخين ، وأول ما بدأت كرياضة كان ذلك في قارة أوروبا من عام 1800 ، ثم أصبحت فيما بعد جزء لا يتجزأ من الألعاب الآولمبية حيث كانت أول دورة للسباحة في أثينا باليونان وكان ذلك في عام 1896 ، ونظرا للإقبال الشديد على هذه الرياضة تم تأسيس اتحاد خاص بها وهو الاتحاد العالمي للسباحة الذي يدعى ” FINA ” وكان ذلك في عام 1908 .
وكما نعرف جميعا ، للسباحة فوائدا صحية عظيمة فهي تقوي عضلات القلب والجسم بشكل كامل ، وتساعد على شد الجسم من الترهلات وتمنحك لياقة بدنية عالية بالإضافة إلى كونها من أهم الرياضات التي تساعد بشكل كبير على خسارة الوزن وبفعالية ولذلك أوصى بها العديد من خبراء التغذية والتخسيس .
وبالإضافة إلى كونها لها فوائد صحية جسمانية للإنسان فهي أيضا بالمقابل لها العديد من الفوائد النفسية حيث أنها تقوي القدرات العقلية للإنسان ، وتكسبه ثقة بالنفس عالية وتخلصه من المخاوف التي قد تصيبه لأنها من الرياضات التي تعتمد على الشجاعة وتعلم الشجاعة والمواجهة .
نصائح قبل النزول لحمامات السباحة
1) استخدام سدادات الأذن
حيث يمكن أن تتسبب المياه الملوثة بكتيرياً في حدوث التهابات الأذن الخارجية أو قناة الأذن، حيث تسبب البكتيريا الموجودة بكثرة في الماء في تهيج طبقة الجلد ببطانة قناة الأذن بسبب وضع الأصابع في الأذن.
وقد ينتج عن هذه الالتهابات أيضاً خروج إفرازات من الأذن أو الشعور بالحكة في الأذنن وقد تؤدي هذه الالتهابات إلى فقدان مؤقت للسمع؛ لذا ينصح الخبراء باستخدام سدادات الأذن أثناء السباحة، وتجفيف الأذنين جيداً بعد الخروج من الماء واستخدام المطهرات لمنع نمو البكتيريا.
2) السباحة بعد تناول الطعام بساعة
ينصح الخبراء أيضاً بضرورة الانتظار لفترة تتراوح بين 30 دقيقة وساعة عقب تناول الطعام للقفز في حمام السباحة أو النزول إلى البحر؛ نظراً لزيادة تدفق الدم إلى المعدة عقب تناول الطعام وقلة وصوله إلى العضلات؛ مما قد يتسبب في حدوث تشنجات أثناء السباحة قد تسفر عن الغرق، ووجدت الدراسات العلمية أن معظم حالات الغرق وجد بمعدتهم آثار للطعام؛ أي أنهم تناولوا الطعام قبل النزول إلى الماء بفترة قصيرة؛ فينتج عن ذلك قلة العزيمة والقوة التي تجعل الناس يفقدون وعيهم بسرعة أثناء الغرق ومن ثم يفشلون في النجاة بأنفسهم.
3) مخاطر التبول في حمامات السباحة
في تحقيق لشبكة “سي إن إن” الأمريكية اعترف 17% من البالغين بالتبول في حمامات السباحة، وتتمثَّل المشكلة مع هذه العادة السيئة أن النيتروجين الموجود في البول يتحد مع الكلور المستخدم لتعقيم المياه ويشكلان مادة كيميائية مختلفة هي “الكلورامين” والتي يقول عنها د.”ميشيل هافاسا” أستاذ علم الأوبئة لصحيفة “هافينجتون بوست” الأمريكية: “تتسبب هذه المادة في ربط ما تصل إليه من الكلور؛ وبذلك لا يقوم بعمله بقتل مسببات الأمراض الشائعة كإي كولاي والسالمونيلا وغيرها، ثانيا يتسبّب “الكلورامين” في تهيج الجهاز التنفسي واحمرار العينين”.
كما يحتوي العرق ومنتجات العناية الشخصية على مادة “النيتروجين”؛ لذلك من المهم الاستحمام قبل النزول إلى حمام السباحة مباشرة لمنع خلق “الكلورامين”.
4) التهاب العينين
قد يعاني من يسبحون في حمامات السباحة من حدوث مرض “التهاب الملتحمة” للعينين وهو نوع من التهيج الذي تسببه المواد الكيميائية المستخدمة في تطهير المياه، كما تؤدي مادة “الكلورامين” كما ذكرنا إلى تهيج العينين.
5) حروق تحت الماء
قد يتساءل البعض هل يمكن أن يتعرض لحروق الشمس أثناء وجوده في الماء، ويجيب الخبراء بأن أشعة الشمس تخترق سطح الماء؛ لذلك من المهم وضع الأقنعة الواقية لحروق الشمس وارتداء النظارات الشمسية الواقية؛ حيث يؤدي السطح العاكس للمياه إلى زيادة أشعة الشمس بنسبة 50% مما يسبب حروقاً للسباحين ومرتادي القوارب أيضاً.
شروط السباحة
-السباحة من أفضل الرياضات التى تقوى عضلات الجسم، خاصة عضلات الذراعين والساقين والفخذين، وللحركات المتتالية أثناء السباحة والعوم، يتمكن الجسم من اكتساب مرونة عضلية كبيرة تفيده وتبنيه وتقويه.
-الدكتور سعد خالد أخصائى الأمراض الجلدية والتناسلية، أكد أن السباحة أحد أهم الرياضات الموصى بها على الاطلاق، نظرًا لأجوائها الرطبة وقدرتها على تمرين عضلات الجسم وعظامه على التغير والتأقلم، وتبنى جسم صحى سليم، ولكن وحسبما يؤكد سعد فللسباحة شروط على محبيها أن يتبعوها.
-وأوضح سعد أنه أثناء ارتفاع درجات حرارة الطقس، فيصبح من الصعب التأقلم مع أشعة الشمس الحارة خاصة لدى الرياضيين، فالمشكلة تكمن فى التمارين الصباحية للسباحة، والتى تعد من أخطر الممارسات خاصة وقت الظهيرة، والتى تسبب الكثير من الأعراض المرضية لممارسى رياضة السباحة فى نهار الصيف.
-وهنا ينصح أخصائى الجلدية بضرورة تغيير مواعيد التمرينات لتصبح فى نهاية اليوم، مع الاهتمام بالتدرب فى حمامات السباحة المغطاة، إضافة إلى حماية الجلد قدر الإمكان من أشعة الشمس، بدهان صن بلوك طبيعى مكون من زيوت الخروع والزيتون والسمسم، مع الاهتمام بالاستحمام فور الفروغ من التمرينات، مع الاهتمام بعدم الإسراف فى التمرينات والتعرض المستمر للمياه المالحة أو المليئة بالكلور حتى لا يفقد الجلد قدرته على إفراز الدهنيات المرطبة له، مع الاهتمام بشرب كميات لا نهائية من المياه، ودهان مناطق الجسم ليلاً بزيت اللوز.
تأثير السباحة المختلف على جميع أعضاء الجسم
1- ممارسة السباحة تجعل الجسم يقاوم الماء بكل طاقته، وهذا يؤدي إلى زيادة مرونة وقوة العضلات في الجسم، وكذلك تنشيط جميع العضلات في الجسم.
2- السباحة أحد الرياضات المفيدة لمن يعاني من مرض الربو، وذلك لأن السباحة تعمل على تقوية الرئتين وزيادة تحملها، وهذا يؤدي إلى التخلص من مرض الربو بشكل أسرع.
3- السباحة مفيدة لمن يعاني من الزيادة في الوزن، لأنها من الرياضات التي تعمل على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
4- السباحة ليست فوائدها فقط في الفوائد الجسمية، ولكن لها الكثير من الفوائد النفسية فهي تقوم بتخليص الجسم من الضغوط النفسية، وتساعد في استرخاء الجسم والعقل، وتساعد في رفع الروح المعنوية.
5- أثبتت العديد من الدراسات أن ممارسة السباحة حوالي 30 دقيقة في اليوم تعمل على تحسين عمل الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي الحفاظ على ضغط الدم، وتقوية عضلة القلب، وتقليل مستوى الكولسترول الضارة في الجسم.
6- كثافة المياه تعتبر أكبر من كثافة الهواء بحوالي 12 مرة، وهذا الأمر يعمل على تقوية العضلات بشكل كبير، والعمل على زيادة مرونة العضلات؛ لأن السباحة تحرك كل عضلات الجسم وتقويها.
نصائح يجب اتباعها عند ممارسة رياضة السباحة
1- يجب عدم ممارسة السباحة بعد الأكل مباشرة، وذلك لأن هذا قد يؤدي إلى حدوث بعض المشاكل في الجهاز الهضمي وفي عملة الهضم.
2- حمامات السباحة تكون مزودة بالكلور، لذلك يجب الاستحمام الجيد بعد الخروج من حمام السباحة، وكذلك يجب ارتداء نضارة السباحة وحافظة للشعر لتجنب تأثير الكلور السيء على العين والشعر، كذلك يجب تجنب بلع الماء من حمام السباحة.
3- يجب أن يضع الشخص هدف أمام عينيه، وأن يكون الهدف هو قطع مسافات كبيرة أثناء السباحة، وذلك لأن الهدف الأساسي من السباحة هو قطع المسافات الكبيرة التي تعمل على تحريك جميع عضلات الجسم؛ وبالتالي الحصول على الفوائد الكثير من ممارسة تمارين السباحة.
4- يجب التأكد من نظافة المياه في حمام السباحة؛ لتجنب التعرض للأمراض الجلدية التي تصيب الإنسان من المياه الغير نظيفة.
الفوائد الصحية للسباحة
الفوائد الصحية للسباحة كثيرة ، دعونا نستكشف بعض من الفوائد الصحية للسباحة:
السمنة
السباحة هي ممارسة مفيدة للغاية للحد من السمنة . ومن المعروف السباحة لحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم . يمكنك تفقد ما يصل الى 800-900 سعرة حرارية في ساعة واحدة فقط من السباحة . العديد من الأفراد تناول السباحة لصالح البقاء والهزيل .
قوة العضلات
أولئك الذين السباحة بانتظام لديها قلب قوي العضلات والقدرة على التحمل جيدة . كما يجوز لها شفاء العضلات المصابة في الجسم .
الإجهاد
هذا العمل الهوائية يمكن أن تجعلك استرخاء ، ويعزز مستويات الطاقة الخاصة بك . يمكنك أن تجد نفسك خالية من التوتر و القلق بعد جلسة السباحة جيدة .
آلام الظهر
السباحة لا ترهق الأنسجة الضامة ، بل هو رياضة جيدة للأشخاص المعاقين جسديا . يمكن السباحة أيضا تقديم الإغاثة للأفراد الذين يعانون من الساق وآلام أسفل الظهر .
الحمل
السباحة تقوي عضلات البطن والكتف . بالتالي فمن شكل مفيد جدا من التمارين للسيدات الحوامل . وبالتالي ، تجريب الماء يخفف آلام المفاصل والمضايقات الأخرى المرتبطة بالحمل . الدراسة التي أجراها معهد Melpomene من مينيابوليس أكدت أن النساء الحوامل تصبح أقل عرضة للإجهاض باتباع دورات السباحة .
سرطان الثدي
تشير خبراء طبيون ممارسة السباحة لجميع المرضى بعد العمليات الجراحية لسرطان الثدي ، لتشديد ضعف العضلات . ولكن ، فإنه من المستحسن لجميع مرضى سرطان الثدي استشارة الطبيب قبل تناول السباحة .
