ما سبب تشنج القدم وكيفية التخلص من التشنج العضلي و أسباب تشنج القدم للحامل و كيفية منع تشنجات الساق أثناء الحمل، هذا ما سوف نتعرف عليه فيما يلي.
ما سبب تشنج القدم
1. حاجة العضلات إلى التمدد
إن نمط الحياة يؤثر على صحة الجسم بشكل عام، فنتيجة قلة الحركة والجلوس أو النوم بطريقة خاطئة مع عدم ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في مرونة العضلات يمكن أن تصاب بتشنجات.
وبالتالي فإن الحرص على الحركة وعدم البقاء في وضعية خاطىء لفترة طويلة سوف يقلل فرص حدوث التشنجات بالساقين.
كما أن ممارسة الرياضة بانتظام، حتى وإن كانت تمارين يومية بسيطة ستساعد في الحفاظ على صحة الساقين.
2. تغيرات الفصول
من أسباب تشنج الساق ليلًا هو الإصابة ببرد في العظام، أو الشعور بالبرودة الشديدة في موسم الشتاء.
ولا يقتصر تشنج الساقين على موسم الشتاء كما يعتقد البعض؛ وذلك لأن نمو الأعصاب وإصلاحها يكون أكثر نشاطًا في موسم الصيف نتيجة ارتفاع مستويات فيتامين د في الجسم.
كما أن اختلاف المواسم بين الحرارة المرتفعة والمنخفضة يؤثر على العظام مسببًا الشعور بآلام.
3. الإصابة بالجفاف
يؤدي جفاف الجسم إلى الإصابة بالتشنجات، حيث أن للسوائل دور هام في الحفاظ على صحة العظام، وتقليل فرص الشعور بالآلام والتشنجات.
ولذلك يرتبط موسم الشتاء بتشنجات الساقين، حيث يعاني الجسم من الجفاف أكثر في هذا الموسم، بسبب قلة شرب الماء وحصول الجسم على السوائل اللازمة لترطيبه.
ولتفادي هذه المشكلة ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء، بالإضافة إلى شرب السوائل المفيدة والهامة للجسم.
4. الإجهاد الشديد
سواء عن طريقة ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو القيام بمجهود كبير في العمل فهذا يسبب التشنج العضلي الذي يزداد مساءً.
ولذا يجب أن تكون ممارسة الرياضة بشكل تدريجي، بحيث لا تكون هناك حركات مفاجئة تؤثر على العظام والعضلات، وكذلك ينصح بتجنب حمل الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة.
5. سوء التغذية
يلعب سوء التغذية ونقص الفيتامينات والمعادن الهامة بالجسم دورًا كبيرًا في الإصابة بتشنج الساقين، ولهذا فمن الضروري تناول كافة العناصر الغذائية وخاصةً الخضروات والفاكهة الغنية بالفيتامينات والسوائل التي يحتاجها الجسم.
6. الوقوف على مدار اليوم
إن الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلًا في الوقوف على مدار اليوم هم الأكثر عرضة للإصابة بتشنجات الساقين في فترة المساء، وخاصةً لمن يعانون من زيادة الوزن، حيث يزداد الضغط على الساقين بصورة كبيرة، وبمرور الوقت تزداد الآلام وتصل إلى حدتها بمجرد الاستلقاء على الفراش.
ولوقاية الساقين من التشنجات يجب الحصول على فترات راحة، وعدم الوقوف لوقت طويل، وكذلك الحفاظ على الوزن
7. تناول بعض الأدوية
يمكن أن تؤدي بعض الأدوية للإصابة بتشنج الساقين وخاصةً في فترة الليل، وتعد أدوية علاج الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن، وأدوية علاج ارتفاع ضغط الدم، والستاتينات لعلاج ارتفاع الكوليسترول من أبرز الأدوية التي تسبب التشنجات.
ولذلك يجب الالتزام بالجرعات المحددة في الأدوية، وإخبار الطبيب في حالة الشعور بآلام ليصف أدوية بديلة.
8. فترة الحمل
يرتبط الحمل بتشنجات الساق المتكررة وخاصةً في فترة المساء، ويرجع هذا لعدة أسباب، مثل: الضغط على العظام نتيجة زيادة الوزن، وكذلك عدم تدفق الدم إلى مختلف أنحاء الجسم بصورة طبيعية.
وتحتاج المرأة الحامل إلى تحريك الساقين لتقليل الضغط وعدم الوقوف لفترات طويلة، بالإضافة إلى شرب كثير من السوائل.
9. الإصابة ببعض الأمراض
تؤثر بعض الأمراض على صحة الجسم بشكل عام، وقد تكون من أسباب تشنج الساق ليلًا، مثل:
-مرض السكري.
-أمراض القلب.
-الأمراض العصبية.
-التهابات المفاصل.
-قصور الغدة الدرقية.
ولا يمكن التغلب على هذه الآلام بشكل تام، ولكن من خلال الحفاظ على نمط حياة صحي من خلال الأغذية الهامة للجسم وممارسة الرياضة وعدم القيام بعادات خاطئة سوف تقل فرص الإصابة بالتشنجات.
10. تقدم العمر
أحد أسباب تشنج الساق ليلًا الأساسية هو تقدم العمر، وذلك نتيجة ضعف العظام والأوتار بمرور الوقت، نتيجة الضغط عليها على مدار سنوات طويلة.
كما أنه مع قلة الحركة في الكِبر تكون العظام أقل مرونة، مما يزيد من احتمالية الإصابة بتشنجات في العظام.
كيفية التخلص من التشنج العضلي
1-تدليك العضلات المتضررة
هذه هي واحدة من الطرق الأكثر شيوعا لعلاج التشنج، كما أن هذا سوف يعزز الدورة الدموية في العضلات بحيث تعود إلى حالتها الطبيعية.
2-استخدام الحرارة على العضلات
يمكن استخدام الحرارة أو الاستحمام بالماء الدافئ لتخفيف ألم العضلات المصابة بالتشنج والألم.
3-اشرب الكثير من الماء
لأن أحد الأسباب الرئيسية للتشنج هو الجفاف، والبديل الجيد هو شرب المزيد من الماء.
أسباب تشنج القدم للحامل
-التعب والإرهاق الناتج عن الوزن وثقل الحمل.
– الضغط على بعض الأعصاب في الساقين.
– انخفاض الدورة الدموية في الساقين، نتيجة لضغط الجنين على الأوعية الدموية.
– نقص الكالسيوم أو المغنيسيوم.
– نقص شرب الماء، وشعور الجسم بالجفاف.
كيفية منع تشنجات الساق أثناء الحمل
-التمدد
تمدد عضلات الساق بانتظام أثناء النهار وقبل الذهاب إلى الفراش يساعد في منع تقلصات الساق أثناء الحمل.
-البقاء نشطة
من المهم أن تبقين نشطة أثناء الحمل لأن النشاط يساعدك في الوقاية من تشنجات الساق، وقبل البدء في ممارسة أي رياضة بدنية أو نظام رياضي، يجب عليك استشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على المشورة.
-المشي
يوميا ما لم تكونين مقيدة من قبل الطبيب حيث يعمل على تحسين الدورة الدموية
تجنب الشعور بالكثير من الإجهاد ؛ فالاستلقاء على الجانب الأيسر من الجسم يعمل على تعزيز الدورة الدموية في الساقين.
-البقاء رطبة
من المهم الحفاظ على نفسك رطبة لمنع تقلصات الساق، ويمكنك استخدام لون البول كمؤشر لحالة ترطيب الأنسجة الخاصة بك.
-اختيار الأحذية المناسبة
ومن المهم اختيار الأحذية المناسبة التي تكون مريحة وتسمح لك أن تقومين بالمشي بشكل مريح، ارتداء الأحذية الطبية هي أمر مفيد أيضاً في الوقاية من تشنجات الساق.
-تجنبي الجلوس لفترة طويلة
لا تقومين بالجلوس أو الوقوف لفترات أطول من الوقت ( تجنبي الجلوسخاصة مع ثني الساقين). وعندما تكونين جالسة لتشاهدين التليفزيون أو تتناولين الطعام قومي بتحريك أصابع قدميك وتدوير الكاحلين .
-تناولي مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم
تقلصات الساق يمكن أيضا أن تكون إشارة إلى أن الأنثى تعاني من نقص الكالسيوم . ولكن العديد من الدراسات أظهرت أن تناول مكملات الكالسيوم قد لا تقوم بتخفيف تشنجات الساق بالمقارنة مع الاستهلاك الوهمي. ووفقا لأحدث التوصيات القائمة على البحوث، فإن استهلاك مكملات المغنيسيوم مع الفيتامينات قبل الولادة يساعد في الوقاية من تشنجات الساق أثناء الحمل.و المغنيسيوم يمكن استهلاكه من خلال الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الفول والحبوب الكاملة، والبذور، المكسرات والفواكه المجففة. ويمكن أيضا أن يستهلك من المكملات الغذائية.
