متى يكون الم منتصف الظهر خطير سوف نتحدث كذلك عن كيف اتخلص من الم وسط الظهر؟ وعلى ماذا تدل آلام أسفل الظهر المزمنة؟ وما هو سبب وجع الظهر من الاعلى؟ كل تلك الموضوعات تجدونها من خلال مقالنا هذا.
متى يكون الم منتصف الظهر خطير
-صعوبة في التبول أو حركات المثانة غير المنضبطة.
-ألم مفاجئ لا يُحتمل في أسفل الظهر أو في الساقين أو كليهما.
-التهاب المفصل العجزي الحرقفي (بالإنجليزية: Sacroiliitis): هو التهاب يحدث في المفاصل التي تربط بين العمود الفقري والحوض، ويمكن أن يكون من أسباب ألم أسفل الظهر والساقين.
-التهاب الفقار اللاصق (بالإنجليزية: Ankylosing Spondylitis): هو التهاب في المفاصل يؤدي إلى قلة مرونة العمود الفقري، مما يسبب انحناء العمود الفقري باستمرار، وألم في الظهر
-مرض القرص التنكسي (بالإنجليزية: Degenerative Disc Disease): يمكن أن يؤدي مرض القرص التنكسي إلى حدوث ألم في العمود الفقري بالكامل، بالإضافة إلى التهاب المفاصل القطني، وهو من -أبرز أسباب ألم أسفل الظهر، وعادةً ما تتفاقم هذه الحالة مع تقدم العمر.
-عدم القدرة على المشي أو الوقوف.
-عدم القدرة على التحكم في حركات الأمعاء (التبرز).
كيف اتخلص من الم وسط الظهر؟
1-التمدد
نظراً لأن عمودنا الفقري مصمم للحركة، فإن قلتها قد تؤدي إلى مفاقمة الألم.
ولذا، يمكنك أن تجرب بعض تمارين التمدد البسيطة للظهر، ما يساعد على تخفيف الألم وتحسين الحركة.
لا تنسَ أن تتحرك ببطء، ولا تجبر جسمك على أداء حركة تمدد مؤلمة. واحرص أيضاً على استخدام سطح مستوٍ ومستقر لإجراء تمارين التمدد.
2-تمارين المشي
أثبتت الأبحاث أن التمارين الهوائية منخفضة الشدة كالمشي تساعد على التخفيف من ألم أسفل الظهر.
ويتميز المشي تحديداً ببساطته ومجانيته وسهولة إدخاله ضمن البرنامج اليومي، حيث يمكن ذلك مثلاً من خلال الذهاب إلى العمل أو التسوق سيراً على الأقدام.
ويساعد المشي على تقوية العضلات التي تحافظ على الجسم بوضعية الانتصاب، كما أنه يُعزز من استقرار العمود الفقري.
3-خذ استراحة
يؤدي الجلوس لفترات طويلة متواصلة، كما هو الحال في بعض المهن، إلى زيادة الضغط على العمود الفقري السفلي (أي القطني)، ما يؤدي إلى ألم الظهر.
ولذا فمن الضروري أخذ استراحات دورية، يقوم فيها الشخص بالوقوف والمشي قليلاً، للتقليل من الألم الناجم عن الجلوس.
4-تمارين المشي
أثبتت الأبحاث أن التمارين الهوائية منخفضة الشدة كالمشي تساعد على التخفيف من ألم أسفل الظهر.
ويتميز المشي تحديداً ببساطته ومجانيته وسهولة إدخاله ضمن البرنامج اليومي، حيث يمكن ذلك مثلاً من خلال الذهاب إلى العمل أو التسوق سيراً على الأقدام.
ويساعد المشي على تقوية العضلات التي تحافظ على الجسم بوضعية الانتصاب، كما أنه يُعزز من استقرار العمود الفقري.
5-تقوية محور الجسم
يمكن تخفيف ألم أسفل الظهر وتحسين الاستقرار والتوازن من خلال تقوية عضلات المحور، أي عضلات الجذع بما فيه البطن والظهر والحوض.
وتضم التمارين المحورية أي تمرين يتم فيه استخدام كل من عضلات البطن والظهر في آن معاً. وفي هذا الإطار، يُعد تمرين التقوية البطنية العميقة من التمارين المحورية التي تقوي العضلات الداعمة للعمود الفقري، وبالتالي فهو يساعد على التخفيف من ألم الظهر.
6-السباحة
تُعد السباحة تمريناً رائعاً للتخلص من ألم الظهر، لأنها نظرياً لا تُعرض العمود الفقري أو الظهر لأي ضغط، إذ إن المياه تحمل ثقل الجسم بالكامل.
ولكن من المهم استشارة الخبراء للتعرف على التقنية الصحيحة للسباحة، إذ أن هناك حركات معينة قد تؤدي إلى إجهاد الظهر والعنق.
7-ثني الظهر
استلقِ على ظهرك، واسحب كلتا الركبتين باتجاه الصدر
قم بحني الرأس إلى الأمام حتى تشعر بتمدد مريح في هذه الوضعية
قم بتثبيت الوضعية لمدة 20-30 ثانية
كرر التمرين 5-10 مرات
8-تمرين ركبة – صدر
استلق على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين بكامل سطحهما على الأرض
ضع كلتا اليدين خلف إحدى الركبتين وقربها إلى الصدر قدر الإمكان
حافظ على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية، ثم كررها للساق الثانية
كرر الحركة 5-10 مرات لكل ساق.
على ماذا تدل آلام أسفل الظهر المزمنة؟
غالبًا ما تدل على مشكلة في المفاصل أو القرص أو تهيج الجذر العصبي، مثل:
-تشوه العمود الفقري.
-الصدمات والكسور.
-الكسور الانضغاطية.
-التهاب المفصل العجزي الحرقفي.
-التضيق الشوكي.
-انزلاق الفقار.
-مرض القرص القطني.
-داء القرص التنكسي.
-ضعف مفصل الوجه.
ما هو سبب وجع الظهر من الاعلى؟
-تنكس الفقرات العنقية للعمود الفقري.
-إنفتاق القرص الغضروفي في الفقرات العنقية، الضاغط على الأعصاب.
-الإصابات التي قد تحدث بعد ممارسة الرياضة كتمزّق العضلات. -التشنجات العضلية بسبب الإستخدام المفرط لها.
