مراحل الغضب، ودرجات الغضب، وأسباب الغضب، وأضرار الغضب على الصحة، والتخلص من الغضب الداخلي، نتناول الحديث عنهم بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.
مراحل الغضب
تتمثل مراحل الغضب في النقاط التالية:
1. الضيق.
2. الاستياء.
3. الكدر.
4. الاستثارة.
5. الإحباط.
6. العبوس.
7. السخط.
8. النقمة.
9. الإساءة.
درجات الغضب
1. الدرجة الأولى التفريط
إن التفريط بفقد قوة الغضب أو ضعفها مذموم. وهو الذي يُقال فيه انه لا حمية له. ولذلك قال الشافعي (رحمه الله) من استغضب فلم يغضب فهو حمار. فمن فقد قوة الغضب والحمية أصلًا فهو ناقص جدًا، وقد وصف الله تعالى أصحاب نبينا صلى الله عليه وسلم بالشدة والحمية.
2. الدرجة الثانية الإفراط
المقصود بالإفراط هو تَغلبُ قوة الغضب على الإنسان حتى تخرج عن سياسة العقل والدين، ولا يبقى للمرء معها بصيرة ونظر، وفكرة ولا اختيار، بل يصير في صورة المضطر. وهذا الإفراط في الغضب يرجع لأسباب غريزية، وأسباب اعتيادية.
3. الدرجة الثالثة الاعتدال
المقصود بالغضب المعتدل هو الذي ينتظر إشارة العقل والدين، فينبعث حيث تجب الحمية وينطفئ حيث يحسن الحِلْم، وحفظه على حد الاعتدال هو الاستقامة التي كلف الله بها عباده وهو الوسط الذي مدحه النبي صلى الله عليه وسلم، فإن من مال غضبه إلي الفتور حتى يشعر صاحبه بضعف الغيرة وخسة النفس واحتمال الذل، وجب على صاحبه أن يعالج نفسه حتى يقوى غضبه، ومن مال غضبه إلي الإفراط حتى يجره إلي التهور واقتحام الفواحش، وجب عليه أن يعالج نفسه ليقلل من حدة غضبه هذا حتى يصل إلي الغضب المعتدل المحمود.
أسباب الغضب
1- يوجد الكثير من الأسباب التي ينجم عنها الغضب؛ لأنه لا يظهر من غير سبب ولا يظهر من فراغ بل من كثرة الضغوط على الشخص تجعله في حالة يأس من الحياة.
2- من أسبابه هو الإحساس بالضعف والتعب والإحباط عدم الاحترام، والتعامل مع الشخص بصورة غير لائقة.
3- القلق والتوتر، وبعدها يظهر الغضب في الكثير من الأسباب التي ينجم عنها الغضب بشكل سريع مثل بعض المواقف التي يقع فيها الفرد، والتي تشعره بالغضب مثل الظلم والتعدي بالكلام والفعل.
4- وكذلك القهر والكتمان تفرض ظروف غير مناسبة، والتي يحدث فيها بعض من الظلم وعدم المساواة والعدل كل هذا بالتالي يؤدي إلى الغضب.
5- ومن الأسباب خسارة العمل أو الفشل في العمل.
6- الصعوبات المالية وخسارة الممتلكات.
7- سوء المعاملة من المحيطين بالشخص.
8- الفشل في الحياة الخاصة مع شريك الحياة.
أضرار الغضب على الصحة
1. أمراض القلب
القلب هو أكثر عضو يتأثر بالغضب، فبسببه يمكن أن تزداد سرعة ضربات القلب لتتجاوز الحد الطبيعي، ومع استمرار الغضب ستزداد سرعة النبضات التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالنوبات القلبية، ومن الجدير بالذكر أثناء الغضب يرتفع في الجسم هرمونات الكاتيكولامين (Catecholamine) الخاصة بالاستجابة للضغط والتوتر، وهرمون نورادرينالين (Noradrenaline) الخاص باستثارة الخلايا العصبية في الجسم أربعة أضعاف النسبة الطبيعية في الدم.
2. اضطرابات النوم
أثناء الغضب تحدث اضطرابات في بعض الهرمونات بالجسم، مما يؤدي إلى حدوث مشاكل في النوم، وفي حالة عدم أخذ الجسم القسط الكافي من الراحة سوف يكون أكثر عرضة للإصابة بالكثير من الأمراض، ومن ناحية أخرى قلة النوم وعدم الحصول على ساعات نوم كافية وبجودة جيدة من شأنه أن يؤدي إلى انخفاض القدرة على التركيز، مسببًا في التراجع الأكاديمي للطلاب والمهني للعاملين.
3. ارتفاع ضغط الدم
من أضرار للغضب على الصحة الإصابة بارتفاع في ضغط الدم، حيث عندما يتعرض الشخص إلى حالة غضب أو توتر يقوم القلب بضخ مزيد من كميات الدم، وبالتالي يشكل هذا الكم حمل زائد وغير معتاد على الأوعية الدموية، ونتيجة لهذا قد تزداد فرص الإصابة بأمراض القلب الناجمة عن ارتفاع ضغط الدم.
4. مشاكل في الجهاز التنفسي
الأشخاص المصابون بأمراض في الجهاز التنفسي مثل الربو لا يستطيعوا التنفس بسهولة في حالة الشعور بالغضب، هذا الأمر من شأنه أن ينعكس سلبًا على حالتهم الصحية ويضعهم في خطر الإصابة بنوبة الربو.
5. صداع الرأس
الغضب يزيد من توسع الأوعية الدموية في الرأس وزيادة تدفق الدم فيها، مما يؤدي للإصابة بالصداع الحاد، كما أن الغضب يؤدي إلى حدوث انقباض في بعض عضلات الرأس والرقبة، مما يتبعه شعور بأن هناك حزام مشدود حول الرأس.
6. السكتة الدماغية
تحدث السكتة الدماغية عندما تتمزق الأوعية الدموية في الدماغ، مما يعيق إمدادات الدم إلى جزء من الدماغ، وهذا يمكن أن يحدث في حالات قليلة من الغضب الشديد، ليس هذا وحسب فالإصابة بالسكتة الدماغية يمكن أن تؤدي لحدوث شلل فوري في الجسم.
7. تأثيرات سلبية على الجلد
حينما تشعر بالتوتر والغضب يقوم الجسم بإفراز الكورتيزول، بالإضافة إلى هرمونات أخرى تزيد من إنتاج الدهون التي تظهر على الجلد على هيئة حبوب، وتسهل تسلل المواد المسببة للحساسية إلى الجلد، مثل: الالتهابات الجلدية، والصدفية.
التخلص من الغضب الداخلي
1. عند التعرض إلى موقف معين يثير غضبك عليك بمحاولة تغيير الموقف أو التوقف عن مناقشة الموضوع الذي أثار غضبك.
2. حاول أن تلتمس الأعذار فمن الممكن أن يكون الطرف الآخر الذي أثار غضبك لديه ظروف معينة جعلته يلجأ إلى ذلك.
3. تعلم أن تستمع جيدا لما يقال لك حتى لا تسيء فهم من حولك وتغضب سريعا.
4. عليك بالهدوء والاسترخاء عند وجود موقف يستدعي الغضب من خلال أخذ نفس عميق، كما يمكنك اللجوء إلى ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا.
5. عليك بالتحدث إلى أحد الأشخاص المقربين منك حتى تتخلص من المشاعر السلبية التي تجعلك تلجأ إلى الغضب.
6. الالتزام بالتعاليم الدينية يجعلك تتمتع بنفس صافية ويحميك من موجات الغضب المتقلبة التي تنغص حياتك.
7. ممارسة الرياضة من الأشياء المهمة التي تساعد على تحسين الحالة النفسية للإنسان والتخلص من الغضب.
8. يمكنك استخدام “كرة التوتر” والضغط عليها حين تشعر بالغضب حتى تبقيك هادئا لبعض الوقت، وتمتص الطاقة السلبية الموجودة بداخلك.
