نصائح لرمضان نصائح صحية لشهر رمضان اهم نصائح دينية لشهر رمضان ومعلومات عن شهر رمضان في هذه السطور التالية.
نصائح لرمضان
1- التوجّه بالشكر لرب العالمين: قبل حلول شهر رمضان المبارك عليك أن تتوجه بالشكر الكبير لرب العالمين وحمده خلال الليل والنهار، للنعم العديد التي وهبك إياها، وأهمها نعمة الحياة التي منحتك فرصة صيام أيّام هذا الشهر الفضيل لتنال المزيد من الحسنات والأجر العظيم.
2- ابتهج بقدوم الشهر: عليك أن تُعبّر عن فرحك وابتهاجك بحلول هذ الشهر المبارك، وأن تبتعد عن كل أجواء التأفف والملل، إن كان من الجو الحار، والخوف من العطش الشديد، وتذكر بأنّ الله تعالى يمنح المسلم الصائم المزيد من الصبر وقوة الاحتمال، كما وعليك أن تتذكّر بأنّ أيّام الشهر المبارك هي أيّام قليلة فقط سرعان ما ستنتهي بعد أن تكون قد حصلت على كم كبير من الحسنات التي ستجعلك تفوز بالجنة.
3- تقديم النصائح للآخرين: قبل حلول شهر رمضان المبارك، عليك أن تقدم النصائح الإيجابيّة لأفراد عائلتك وأصدقائك، كأن تشجعهم على صيام أيّام الشهر الفضيل، وأداء العبادات المفروضة من قراءة القرآن، الصلاة، وأداء صلاة التراويح في المسجد.
4- وضع برنامج العبادات: لكي تنظم وقتك في رمضان بشكلٍ مُثمر، عليك أن تضع برنامجًا خاصًا ومنظمًا لكل الأعمال الدينيّة التي يجب أن تقوم بها خلال هذهِ الأيام، كتحديد وقت خاص لقراءة القرآن، ووقت خاص للتسابيح وذكر الله.
5- الأعمال التطوعيّة: ومن الأعمال المُهمّة التي عليك أن تقوم بها قبل حلول رمضان بأّيام قليلة، هي أن تشارك ببعض الأعمال التطوعيّة في المدينة التي تسكن بها، وذلك لكي تنفذ بعض الأعمال المهمة لاستقبال الشهر الفضيل، كزراعة الاشجار، تنظيف الأحياء، والشوارع، وتزيينها بالهلال وفانوس رمضان لتعبر عن ابتهاجك وفرحك بحلول الشهر المبارك.
6- ترتيب دور العبادة: لتحسن استقبال هذ الشهر المبارك عليك أن تحرص على ترتيب دور العبادة ودور حفظ القرآن وتنسيقها بشكلٍ جديد، بطريقةٍ تبعث الراحة والحيويّة والإيجابية في نفوس المسلمين.
7- طباعة الأدعية والأذكار: يُمكنك أيضًا قبل حلول شهر رمضان المبارك بأيامٍ قليلة، بأن تقوم بطباعة بعض المنشورات التي تتضمن الأذكار والأدعية الخاصة بهذا الشهر الفضيل، وتوزيعها على الناس والجيران والأصدقاء.
8- التصالح مع الآخرين: وهي من الأمور المهمة التي عليك أن تقوم بها قبل شهر رمضان، وذلك لأنّ صيام المسلم لا يُقبل عند الله تعالى، إذا كان متخاصمًا مع الآخرين، لهذا عليك أن تتسامح مع كل الأشخاص الذين سبق واختلفت معهم، وأن تُنهي وتنسى كل الأسباب التي أدت لنشوء الخلاف.
9- السؤال عن أحوال أفراد العائلة: من الضروري أن يقوم الإنسان المسلم بزيارة كل أفراد العائلة، والسؤال عن أحوالهم العامة، وتقديم المساعدة المادية والمعنوية لكل من يحتاجها، ويُمكن أيضًا تقديم المساعدة للجيران المحتاجين، ولكل الفقراء والجمعيات الخيريّة.
نصائح غذائية مهمة للصائمين
1- سرعة الإفطار، لأنه بعد ساعات الصيام الطويلة، تنخفض نسبة السكر بالجسم، وتحتاج إلى التعويض بأقصى ما يمكن.
2- التوقف عن تناول الطعام بمجرد الشعور بالشبع، وذلك لتجنب زيادة الوزن في شهر رمضان .
3- المضغ الجيد للطعام، وذلك يساعد الإحساس بالشبع الحقيقي، وعدم حدوث عسر هضم.
4- تقسيم وجبة الإفطار لجزئين، الأول قبل صلاة المغرب، بتناول كوب العصير، وطبق الحساء، وبعد الصلاة السلطة وباقي وجبة الإفطار.
5- تجنب الإفراط في تناول الشاي والقهوة، لأن مادة الكافيين مدرة للبول، فتتسبب بالإحساس بالعطش في نهار رمضان.
6- تجنب شرب المياه الغازية مع وجبة الإفطار، وذلك لأنها تحتوي على مواد تؤثر على عمل الإنزيمات الهاضمة، فتؤدي إلى سوء الهضم، وذلك عكس ما يشاع أنها تساعد على الهضم.
7- تفضيل الفواكه عن الحلويات بقدر الإمكان، وذلك لأن السعرات الحرارية بالحلويات أعلى كثيرا من المتواجدة بالفواكه.
8- استبدال الحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، بالحلويات التي تحتوي على سعرات أقل، فمثلا قطعة الكنافة السادة، تحتوي على 420 سعرا حراريا، بينما المحشية بالمكسرات تحتوي على 780 سعرا حراريا، وتحتوي قطعة البسبوسة السادة “100 جرام”، تحتوي على 480 سعرا حراريا، بينما بالمكسرات تحتوي على 620 سعرا حراريا.
9- التعود على ممارسة رياضة المشي بعد صلاة التراويح، حيث إنها تساعد على راحة القولون، والمحافظة على الوزن، وتجنب زيادة الوزن.
نصائح رمضانية صحية
1. عدم إهمال وجبة السحور
تعتبر وجبة السحور من أهم الوجبات التي يجب الإهتمام بها من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على القيمة الغذائية العالية والتي تقاوم العطش وتمنع الشعور بالجوع.
يجب الحرص على تناول السحور في وقت متأخر، مما يساعد على التقليل من الشعور بالجوع والعطش.
تناول كمية كافية من الماء خلال وجبة السحور.
يجب أن يوجد على وجبة السحور نوع من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات ومنها البيض أو الجبن، ونوع من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون ومن الممكن أن يضاف إلى الأطعمة على السحور.
اختيار نوع من الفواكه والخضروات التي يٌنصح بأن يتم تناولها على السحور.
2. التقليل من كمية الطعام
عند تناول الطعام وخاصة على وجبة الإفطار عليك بالتقليل من كمية الطعام الذي يتم تناوله، حيث أن كثرته تؤدي إلى حدوث مشكلات صحية، ومنها عسر الهضم والتلبك المعوي والإصابة بالكسل والخمول.
3. التقليل من الحلويات
يشتهر شهر رمضان بالحلويات التي يحرص الجميع على تناولها، ولكنها تمثل خطورة على حياة الإنسان، حيث بالرغم من أنها تمد الجسم بالطاقة إلا أن استهلاكها بكميات كبيرة قد يؤدي إلى الإصابة بالإنسداد في الشرايين، والتسبب في حدوث الجلطات القلبية والدماغية.
4. الإبتعاد عن المشروبات الغازية
يلجأ الكثيرون إلى شرب المشروبات الغازية بعد وجبة الإفطار ظنا منهم أنها تساعد على الهضم، ولكنه يعتبر من العادات السيئة التي تؤثر على الصحة حيث تزيد من خطورة الإصابة بمرض السكري وهشاشة العظام، فضلا على أنها تؤدي إلى توسيع جدار المعدة مما يجعل الإنسان يشعر بالجوع بشكل أسرع.
5. ممارسة الرياضة
تعد الرياضة هامة خلال شهر الصيام حيث أنها تساعد على التخلص من الكسل والوهن الناتج عن الصيام.
ولكن يجب عليك الحرص على إختيار نوع من الرياضة البسيطة مثل رياضة المشي على أن تكون بين وجبتي الإفطار والسحور، فضلا على أن الرياضة تحمي من الإصابة من الأمراض وتعزز صحة القلب وتحمي الجهاز الهضمي من الأمراض.
نصائح للمرأة الحامل في رمضان
بالنسبة للمرأة الحامل المصرح لها بالصيام، يجب ألا تقل السعرات الحرارية عن 2200 سعر يوميا خلال فترة الصيام، وذلك لأن عملية تكوين الجنين تحتاج إلى سعرات حرارية عالية، خاصة في الشهور الأولى للحمل، كما يجب ألا تقل نسبة البروتينات بالجسم، وتناول ربع دجاجة، أو قطعتين من اللحم يوميا، مع تجنب بعض المأكولات، مثل “الباتيه بالجبنة”، والبيض الني، والمايونيز، وجميع المأكولات النايه مثل “السوشي”.
