هل التفاح ينقص الوزن نتحدث عنه من خلال مقالنا هذا ونذكر لكم أيضا نصائح لإتباع رجيم التفاح بالإضافة إلى ذكر رجيم التفاح السريع ونشير لبعض أضراره.
هل التفاح ينقص الوزن
لا شك أن التفاح من الفاكهة المفيدة، لأنه غنى بالفيتامينات، وأهمها فيتامين «A» و«B» و«C»، كما أن للتفاح دوراً كبيراً في الوقاية من الخلايا السرطانية وكشفت دراسات عديدة دور التفاح في إنقاص الوزن، فهو فاكهة غنية بالألياف تدعم عملية الأيض، كما أن سعراته الحرارية قليلة مقارنة بأنواع الفاكهة الأخرى، كما أن البيض الغني بالبروتين من الأطعمة المهمة لإنقاص الوزن، لأن الأطعمة الغنية بالبروتين تدعم عملية حرق الدهون، من ثم اتباع نظام غذائي معتمد على هذين العنصرين يعد من أفضل الطرق لإنقاص الوزن وقدم موقع «هيلثي تيبس» ريجيم التفاح، والذي يعتمد على تناول التفاح والبيض والماء والشاي، والتوقف عن تناول أي نوع آخر من الأطعمة، كما أنه يمنع تناول الملح والسكر والقهوة، ولكن عليك اتباعه لمدة أسبوع واحد فقط، لأن أنظمة إنقاص الوزن التي تمنع أطعمة أساسية مثل الكربوهيدرات لا يمكن اتباعها لفترة طويلة لأنها تضعف الجسم، ولكن يمكن الاعتماد على هذا النظام لإنقاص الوزن 5 كيلو جرامات بشكل سريع ثم يتم التوقف عنه، واتباع نظام عادي قليل السعرات.
نصائح لإتباع رجيم التفاح فقط
هناك بعض القواعد والنصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار قبل اتباع رجيم التفاح فقط، والتي نوضحها لكم فيما يلي، بالإضافة إلى خطة وجبات غذائية ليومٍ كامل أثناء اتباع هذا الرجيم:
-يعتمد رجيم التفاح على قاعدة واحدة فقط، وهي تناول ثمرة تفاح قبل كل وجبة رئيسية؛ لأن الألياف الموجودة في التفاح تساعد الشخص على الشعور بالشبع، وبالتالي فإنه يتناول كميات طعام أقل من المعتاد، عدا عن أن حلاوة الطعم التي يتميز بها التفاح تُرضي الرغبة الشديدة لتناول الطعام.
-يُنصح باتباع برنامج غذائي منخفض الكربوهيدرات أثناء رجيم التفاح، بحيث يخلو النظام الغذائي من السكريات المكررة، ويتّجه نحو الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، وهذا المؤشر يُعرف بأنه تصنيف للكربوهيدرات، يعكس مدى ارتفاع السكر في الدم بعد تناولها.
-يُنصح بتناول (4 – 5) وجبات صغيرة على مدار اليوم، شريطة أن تحتوي على الأطعمة الصحية منخفضة الدهون.
ينبغي الحرص على أن تحتوي كل وجبة رئيسية أو خفيفة على مصدر للبروتين الخالي من الدهون؛ لأنه يُقلّل الشهية ويُحفز الجسم على فقدان الوزن.
-يُنصح بتناول 6 حصص من الخضار والفواكه الأخرى، الأمر الذي من شأنه تقليل السعرات الحرارية بطريقة ذكية دون الشعور بالجوع.
-يُفضل تناول مجموعة من الأطعمة الطبيعية خلال رجيم التفاح فقط؛ بما في ذلك التفاح، الخس، البروكلي، جبن قريش قليل الدسم، لبن قليل الدسم، بيض، سلمون، صدر دجاج، ديك رومي، لحم بقري قليل الدهون، دقيق الشوفان، أرز بني.
رجيم التفاح السريع
اليوم الأول:
½ كيلو من التفاح الأخضر، بحيث تُوزع هذه الكمية على وجبات الإفطار والغداء والعشاء.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
1 ثمرة تفاح أخضر.
وجبة الغداء:
-1 ثمرة تفاح أخضر.
-2 شريحة من الجبن منزوع الدسم.
-1 طبق من السلطة الخضراء، مع إضافة عصير الليمون.
وجبة العشاء:
1 ثمرة تفاح أخضر.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
-1 ثمرة تفاح أخضر.
-1 شريحة من التيركي (الديك الرومي).
-1 شريحة من خبز القمح الكامل.
وجبة الغداء:
-1 ثمرة تفاح أخضر.
-1 طبق من السلطة الخضراء.
-2 ثمرة جزر.
وجبة العشاء:
-1 ثمرة تفاح أخضر.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
-1 ثمرة تفاح أخضر.
-2 شريحة من التيركي (الديك الرومي).
-1 شريحة من خبز القمح الكامل.
وجبة الغداء:
-200 غرام من سمك التونة الخالي من الزيت (المعلّب بالماء).
-1 طبق من سلطة الخضار المسلوقة، مع عصير الليمون.
وجبة العشاء:
-1 ثمرة تفاح أخضر.
-1 كوب من الحليب خالي الدسم.
-مقدار قبضة اليد من رقائق الذرة (كورن فليكس).
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
-1 ثمرة تفاح.
-1 بيضة مسلوقة.
-1 شريحة من خبز القمح الكامل.
وجبة الغداء:
-1 ثمرة تفاح.
-200 غرام من الدجاج.
-1 طبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء:
-1 ثمرة تفاح أخضر.
-1 كوب من الحليب خالي الدسم.
-مقدار قبضة اليد من رقائق الذرة (كورن فليكس).
سلبيات رجيم التفاح
على الرغم من أنه قد يساعد رجيم التفاح على فقدان الوزن إلا أنه فقير جدًا بالعديد من المواد الغذائية، كما أنه يحمل السلبيات الاتية:
-لا يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم عن طريق استثناؤه للألبان ومشتقاتها، وقد تبين أن الجسم يحرق دهونًا أكثر عندما يحصل على -كمية كافية من الكالسيوم، كما أن مكملات الكالسيوم لوحدها لن تكون مفيدة في علاج المشكلة.
-يعد رجيم قاسي، حيث أن الرجيم الصحي والسليم هو الرجيم المبني على أساس علمي وصحيح، بحيث يلائم الشخص حسب حالته الصحية والطبية، ويراعي الشروط السليمة لأي برنامج حمية صحيح من حيث الاتزان والتنويع وشموله على كافة مجموعات العناصر الغذائية.
-يتكون من ثلاث وجبات رئيسة فقط فقيرة بالعناصر الغذائية المتكاملة، ومن المعروف أن هذا النظام الغذائي يضعف عمليات الأيض ويبطئها.
-قد يؤدي إلى إرهاق الجسم والوهن عند الاستمرار على هكذا رجيم وحده دون متابعة طبية ولفترة طويلة.
-يؤدي إلى خسارة الوزن السريعة والتي قد تسبب زيادة سريعة ومضاعفة للوزن مجددًا.
-يسبب الإصابة بالإسهال والغازات الناتجة عن زيادة كمية الألياف المتناولة والموجودة في التفاح.
فوائد إنقاص الوزن
إن اتباع نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي والتخلص من الوزن الزائد سيعود بفوائد عظيمة على صحتك، ومنها ما يأتي:
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب:
يساعد فقدان الوزن في تقليل مستويات الكوليسترول، والتحكم في ضغط الدم والسكري في حال كنت مصاب بهما.
التخلص من حموضة المعدة:
تضغط دهون البطن على المعدة مما يسبب ارتداد حمض المعدة إلى المريء، تقل هذه المعاناة كثيرًا عند التخلص من الوزن الزائد.
النوم بشكل مريح:
يعاني بعض مرضى السمنة من متلازمة انقطاع النفس أثناء النوم، تقل هذه المشكلة كثيرًا وقد تختفي عند التخلص من الدهون الزائدة.
تقليل الام المفاصل:
عند تخفيف الوزن يقل العبء الزائد الذي كانت تحمله المفاصل، مما يقلل من الالام حتى لدى الذين يعانون من تهيج في الأعصاب.
تحسين الخصوبة:
يساعد تقليل الوزن على تنظيم الدورة الشهرية، وتخفيض مستويات الأندروجين في حال كانت مرتفعة، وكذلك الوقاية من السكري النوع الثاني.
