حبوب السيلينيوم، واين يوجد السيلينيوم وفوائد السيلينيوم للبشرة، وفوائد والسيلينيوم الجسم، هذا ما يجب معرفته عن السيلينيوم، لكي نحصل عليه خلال وجبتنا، ولذلك هذا ما سوف نتحدث عنه فيما يلي.
حبوب السيلينيوم
السيلينيوم معدن لا غنى عنه للصحة الجيدة، يحتاج الجسم منه كميات صغيرة فقد تم وضع المدخول اليومي الموصى به من السيلينيوم بشكل عام، أي من من الأطعمة ومن أي مكملات غذائية أخرى، ولكن لا تنسَ استشارة الطبيب قبل تناول المكملات، وقد جاءت الكميات اليومية كما يلي:
– 20 ميكروجرام يومياً للأطفال من 1-3 سنوات.
– 30 ميكروجرام يومياً للأطفال من 4-8 سنوات.
– 40 ميكروجرام يومياً للأطفال من 9-13 سنة.
– 55 ميكروجرام يومياً من سن 14 سنة فأكثر.
– 60 ميكروجرام يومياً للنساء الحوامل.
– 70 ميكروجرام يومياً للأم المُرضعة.
يلعب السيلينيوم دور هام في الجسم خاصة عندما يتعلق الأمر بإعادة تجديد الأنسجة وإصلاح التلف الحاصل فيها لامتلاكه خصائص مضاة للأكسدة، كما يساعد السيلينيوم على حماية الجسم من الجذور الحرة المسببة للأمراض المختلفة، ودخوله في إنتاج الحمض النووي، إضافة لدوره في عمل هرمونات الغدة الدرقية.
اين يوجد السيلينيوم
إن هناك العديد من المصادر الغذائية التي يمكنك أن تحصل منها على السيلينيوم، وتشمل هذه المصادر ما يلي:
1-تحتوي 6-8 حبات من الجوز البرازيلي على حوالي 544 ميكروجرام من السيلينيوم.
2-تحتوي الكبدة البقري على حوالي 28 ميكروجرام من السيلينيوم لكل شريحة.
3- تحتوي 3 أوقية من الديك الرومي المدخن على 31 ميكروجرام من السيلينيوم.
4-تحتوي 3 أوقية من لحم الدجاج الأبيض على 22-25 ميكروجرام من السيلينيوم.
5- كوب واحد من الجبن القريش يوفر حوالي 2 ميكروجرام من السيلينيوم.
6-تحتوي التونة ذات الزعانف الصفراء على حوالي 92 ميكروجرام من السيلينيوم لكل 3 أونصات.
7-يحتوي السردين والمحار والبطلينوس والروبيان والسلمون على 40-65 ميكروجرام من السيلينيوم لكل 3 أونصات.
8-يحتوي كوب من المعكرونة أو الحبوب الكاملة على حوالي 40 ميكروجرام من السيلينيوم.
9-تحتوي شريحة من اللحم البقري على حوالي 33 ميكروجرام من السيلينيوم.
فوائد السيلينيوم للبشرة
1-له دور في علاج قشرة الرأس.
2-يحمي الخلايا من تأثير الجذور الحرّة.
3-يقلّل من التجاعيد وعلامات التقدّم في السن.
4-يعّزز مناعة الجسم بالتالي يحمي البشرة من العدوى الإنتانية.
5-يزيل علامات الاحمرار والتهيّج للبشرة الحسّاسة؛ وذلك بفضل خواصه المضادّة للالتهاب.
6-يحمي الجلد من آثار الأشعّة فوق البنفسجيّة.
7-يعّزز نموّ الشّعر بشّكل صحّي ويقي من التساقط.
8-يدعم إنتاج الكولاجين بالتالي يحافظ على مرونة الجلد
فوائد السيلينيوم للجسم
1-ينظم مستوى السكر فى الدم لمرضى السكر
يساعد السيلينيوم في تنظيم عمليات التمثيل الغذائي، إن تناول السلينيوم مفيد للفرد الذي يعاني من مرض السكري، لأنه يساعد على إنتاج كمية كافية من الأنسولين المطلوبة، هذا يمكن أن يساعد في علاج مشاكل مثل اعتلال الشبكية ، إعتام عدسة العين، والاعتلال العصبي.
2- يحسن صحة القلب
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، كونه مضادًا للالتهاب، كما يساعد المعدن على زيادة تدفق الدم ، وتدمير الجذور الحرة الضارة التي تسبب الإجهاد، وقد أظهرت الدراسات أن السيلينيوم يساعد في الحد من فرص الإصابة بأمراض القلب،كما أنه يحد من الاصابة بمرض تصلب الشرايين.
3- حماية وظيفة الغدة الدرقية
أجريت دراسات مختلفة لفحص العلاقة بين نقص السيلينيوم ،ووظيفة الغدة الدرقية، ووجد أن السيلينيوم يساعد في الحفاظ على الهرمونات المتعلقة بأداء الغدد الدرقية، يعمل السيلينيوم كحامي للغدة الدرقية عن طريق تنظيم إنتاج الأكسجين التفاعلي داخل الغدة، هذا يعمل على حماية الغدة من الأجسام المضادة التي يمكن أن تصاب بأمراض الغدة الدرقية.
4- يحسن الجهاز التناسلي
من المعروف أن السيلينيوم لتحسين الخصوبة في كل من الرجال والنساء، فهو يساعد على تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ، والحفاظ على الحركة المناسبة للحيوانات المنوية، الاستهلاك المنتظم للأطعمة الغنية بالسيلينيوم أو المكملات الغذائية يساعد على تحسين حركة الحيوانات المنوية، كذلك انخفاض تركيز السيلينيوم يمكن أن يؤدي إلى العقم عند الذكور، وبالمثل فإن مضادات الأكسدة في السيلينيوم تحسن من فرص الحيوانات المنوية لتخصيب البويضة.
5- يعزز مناعة الجسم ويحميك من الأمراض
يعمل على تقوية جهاز المناعة، ويحمى من الأمراض ، ويمنع تطور الفيروسات الضارة، مثل فيروس نقص المناعة البشرية، وتساعد خاصية مضاد الأكسدة للمعادن في الحد من الالتهاب والأكسدة، مما يفسح المجال لنظام مناعي قوى ،وقد كشفت الدراسات أن الأفراد الذين يعانون من فيروس نقص المناعة البشرية” الايدز “، قد أظهرت تحسنا مع استخدام السيلينيوم، لأنها أبطأت تطور الفيروس.
6-يحارب السرطان
وقد أجريت دراسات مختلفة لدراسة تأثير السيلينيوم على الحد من خطر تطور مرض السرطان، ويؤكد أنه فعال في الحد من مخاطر الوفيات الناجمة عن السرطان وحدوث السرطان، ويقال إن له تأثير أكبر على الحد من ظهور سرطان القولون و،المستقيم والبروستاتا والكبد والرئتين.
7-يخفف من أعراض الربو
الأفراد الذين يعانون من الربو المزمن لديهم مستويات منخفضة جدا من السيروتونين، وقد كشفت الدراسات التي أجريت حول هذا الموضوع العلاقة بين الاثنين، وأشار إلى أن تناول مكملات السيلنيوم قد خفضت الأعراض ،في الغالب يساعد السيلينيوم على تقليل الالتهاب في الشعب الهوائية، بالإضافة إلى الإجهاد التأكسدي ويساعد على تحسين التنفس.
8-يزيد طول العمر
السيلينيوم مفيد للغاية فهو يساعدك على تحسين متوسط العمر المتوقع من خلال تحسين مناعتك ، ومحاربة الأمراض بين مختلف الأمراض الأخرى من التهاب المفاصل إلى الربو، كونه مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات فإنه يدافع عن جسمك.
